Semaine 12 - De la spécificité
12 ° semaine de mon programme. La semaine dernière la spécificité était les descentes techniques, cette semaine c'est du seuil et une sortie en nocturne. Malheureusement le temps ne m'a pas permis de faire du chemin, trop boueux, trop gras, vraiment trop, trop peur de la blessure, donc travail du seuil sur route (ce qui permet d'être régulière) et pas de sortie nocturne, je ne voulais pas cumuler à la fois Pluie et nuit. J'ai donc fait toutes mes séances du début de semaine sous la pluie... Lundi mardi mercredi jeudi pluie pluie pluie... J'ai pu caser, du home trainer, pour dégourdir les pattes sans choc. Deux belles seances de seuil 3x 15 min à 90% VMA avec récup de 5 min à 60 % VMA. Et un footing de récup tranquillou. Vendredi jour de récup, Gainage, proprio, un peu de muscu. Samedi , jour de la sortie longue, pas de pluie, mais je l'ai faite tout de même sur route, les chemins étant trop gras. je fais en 4h - 35 km 1000 md + La route c'es