Un pied devant l'autre...

Après un mois d'arrêt, voici le mois de reprise... 4 semaines pour se remettre en forme doucement, reprendre les running, la course à pied. Le programme est simple, 1 semaine : 2 sorties de 45 min en aisance respiratoire sur route et une troisième sortie un peu plus longue toujours sur route. J''y associe un entrainement de musculation du bas, série longue et légère bilan de la 1 ° semaine 25 km -353 m d+ 2 semaine : La même chose mais on augmente le temps, sans augmenter l'allure Bilan de la semaine 31 km 377 m D+ 3 semaine : un peu plus de dénivelé positif un peu plus de distante Bilan de la semaine 33 km - 421 m d+ 4 semaine : Fin du mois de reprise Un peu de fractionné 30/30 pour la premiere sortie un peu de VMA pour la deuxième Je finis par une sortie longue pour la troisième bilan de la semaine 36 km - 1000m d+ Bilan de ce mois de reprise. Superbes sensations une grosse envie ...

Nombreuses ont été les personnes à me demander mais pourquoi tu arrêtes ? j'ai fait un break de 4 semaines pour me reposer, cette année pour une première année, j'ai bien couru. Sur 10 mois, j'ai avalé 1 800 km pour 35 000 m de d+  soit une moyenne de 3 sorties de 15 km de 300 md+ toutes les semaines pendant 10 mois. je suis trop fière. C'est la première fois que je cours de ma vie... je m'y suis tenue, j'y ai pris du plaisir, du plaisir et encore du plaisir... Je suis un produit Made in LOU , j'ai couru pour LOU pour la première fois de ma vie en mai 2014. J'ai couru : - le trail de royat 14 km  - le trail de cournon 20 km - Le clermontoise 5 km... avec les lounautes Clermontoise 2014 - 5 km avec ALINE <3 44 min Clermontoise 2015 - 5 km - 26 min  En un an, on en a fait du chemin Aline et moi. Une des belles rencontres des Lounautes. - le tour du cadran 70 km... Ma course de l'année podium de l

Cette semaine est résumé par un coup de bambou. je suis partie quelques jours en amoureux dans la vallée du Lot. Un magnifique endroit déconnecté du monde, loin de tout, tous, manger, boire, se promener, se relaxer, bain qui boue, sauna qui sonne, hammam qui fume.... le retour à la vie normal fut terrible, on est rentré Vendredi 13. Samedi 14 une drôle d'envie d'aller leur pêter la gueule à ces cons, s'ils veulent buter du monde qu'ils aient au moins le courage de buter ceux qui sont là pour les tuer. Dimanche 15 je file voir la vie, le rire des enfants, d'un enfant Baptiste lors du Royat Urban Trail. Chouette moment. Lundi 16, la vie reprend le boulot, les déplacements, les réunions, les dossiers, oubliées les vacances non prises les vacances. Les impératifs retombent !!! jeudi vendredi déplacement à Paris, une envie un peu inhabituelle de voir la famille, juste le temps d'une escale entre deux rendez vous. Un oncle vieillissant, avant qu'il ne

Hallucinant Je n'en reviens pas !!! Je devais participer à la transmartinique (ultra trail de la Martinique). C'était mon objectif de l'année, malheureusement je n'y ai pas participé, j'ai annulé mon inscription il y a quelques semaines tout juste. La larme à l'oeil, je voyais mon numéro de dossard s'effacer de la liste des inscrits. Demande d'annulation d'inscription Je souhaite annuler mon inscription à la Transmartinique. 147 SCHOLLAERT PAGES MARCELLINE FS TMQ FRANCE 147 , ma mère m'aurait dit, joue le au loto. Evidemment cette semaine j'y ai pensé, au départ, à ce que je serai en train de faire, de manger ... Vendredi, je reçois un mail de l'organisation : Compte tenu de la situation météo déplorable et de la vigilance ORANGE nous sommes dans l'obligation d'annuler purement l'ensemble de la TRANSMARTINIQUE.  Incroyable. Ce qui ne doit pas ce faire ne se fait pas. Heureusement cette catast

pesée du lundi : 55,7 kilos (vu que je ne suis plus dans un programme où la dérive de mon poids a une importante, je ne vais effectuer cette pésée qu'une fois par mois). L'idéal étant que j'atteigne les 56 kilos pour refaire un peu de stock de gras, de forme... On ne change pas une équipe qui gagne. Je ne vois pas encore les effets ou contre effets des séances donc je garde le cap. Cependant je vais un peu modifier l'ordre. Lundi Bas du corps, même exo que la semaine dernière à la même charge (je ne veux pas  trop grossir du bas. Mardi - Repos Etirement Mercredi Haut , même exo mais j'augmente un peu la charge si cela passe. Jeudi - Cardio si le coeur m'en dit Vendredi - Proprioception - Plyo et quelques exos choisis pour se faire aider à bien les exécuter.  Samedi - Marche Dimanche - Rando - Course  Lundi Bas du corps Le changement d'heure m'a été profitable, je me réveille tôt. Je prends le bus et je descends 2,5km avant le travail e

Pesée du lundi = 55,4 kg comme d'habitude pour le moment le poids ne bouge pas. Avec l'arrivée des premières gelées, je me caille grave. Par rapport à l'année dernière j'ai perdu 10 kilos. l'air de rien, 10 kilos de moins c'est refroidissant. Je mets donc en ce moment dans première peau pour me tenir chaud. Pour ma récup, je ne vais pas rester sans rien faire. j'attaque de la muscu, comme au bon vieux temps. Comme le but n'est pas non plus de m'épuiser, je ne fais que deux séances qualitatives par semaine en split. voici donc ma routine Lundi Cuisses Mollets Bras abdominaux Squat 4x15 @ 40 Soulevé de terre jambes tendues 4x15 @ 20 Mollets à la presse 4x(jusqu'à la douleur atroce du mollet) @ 80 Curl biceps prise marteau 4x15 @ 8 Pull over triceps 4x15 @ 8 Planche 4x120sec  récup de 60' Jeudi Pectoraux dos épaules abdominaux Développé couché 4x15 @ Développé incliné haltères 4x15 @ Traction délestée 4x15 @ Tirage ba

Ce programme s'achève à la semaine 10 sur 12. Effectivement les deux dernières semaines servent à faire du jus, ne plus faire de gros effort qui détruit la fibre mais à reconstituer le stock, les fibres musculaires, le glycogène... et la forme. Vu que dans deux semaines, je ne fais pas de course, je passe direct en récup, je pense même si j'avoue que je ne le sens pas être fatiguée physiquement et mentalement. En 10 semaines, j'aurais donc couru 665 km. J'ai fait 18 séances de travail spécifiques, cotes courtes, cotes longues, VMA, Seuil... j'ai fait 20 footing de récup. 20 footing valonnés. et 12 sorties longues dont deux blocs, une de (3h - 4h) et (5h et 6h) .... J'ai vécu des moments extras .... Des trails de nuit sur les hauteurs de Clermont. Me faisant découvrir des lieux proches et beaux. J'ai rencontré des anonymes lors d'une course échangée, partager...  J'ai fait des sorties magnifiques dans les pu

Dernière vrai semaine d'entrainement, les deux dernières semaines ne servant qu'à faire du jus. Pesée du lundi : 55,8 kg Au programme: Lundi : côtes courtes.  Mardi : footing de récup Mercredi : footing valonné Vendredi : côtes longues Samedi :SL 2h Lundi : Cotes courtes - 9 km - 7 km de marche pour aller bosser. 10 x 45' en côte, récupération au trot en redescendant au point  de départ Le moins que l'on puisse dire c'est que courir à 4 dégrés alors que dimanche il faisait bon, ça caille, j'ai ressorti les sous-sous pulls. les vêtements premières peaux, respirantes. Pas simple. Mardi : Footing de récup - 10 km sur tapis L'expérience d'hier m'a calmé, il fait de plus en plus froid; La transition est brutale. Je me caille même en courant, alors je vais à la salle pour courir dans une atmosphère réchauffée par les odeurs de sueurs et l'évaporation humaine... Mercredi : Footing de récup - 12 km sur tapis + 7 km de marche p

 Décision Prise. La Transmartinique ce n'est pas pour moi cette année. Le physique va bien. Le mental est au top. l'envie est toujours plus que présente. Mais malheureusement j'avais négligé un aspect pas des moindres pourtant mais je m'étais dit que cela irait. c'est le Moral. Et oui, je traîne une dépression depuis décembre dernier presqu'un an (j'ai un trouble bipolaire). Je suis soignée pour mon trouble. Jusque là , j'ai tenu, mais depuis quelques temps pendant les sorties longues j'ai les idées qui tournent en boucle dans le négatif bien sûr et du coup m'empêchent d'avancer et surtout de prendre du plaisir. Jusqu'à 3-4h tout va bien, mais au delà, je suis submergée et je croule et coule... Après l'Aquaterra, j'avais eu une période de répit d'un bon mois. Gavée par les hormones émises pendant la course, j'ai pu dormir sans rien (somnifère ou anxio) juste de fatigue pendant un bon mois. Je craignais, j&

La semaine débute mal. Ma vie est en désordre. Mon moral est au raz des paquerettes. J'ai toujours le niak, l'envie, le désir mais je suis parcourue d'idée un peu sombre. Je sais que certains, certaines diront que c'est la fatigue, le surentrainement, le sur sur sur... Depuis un an, j'entends les mêmes choses, ''tu vas te blesser', ''tu es trop maigre'', ''tu n'y arriveras jamais'', ''tu es folle'', ''tu vas mourir''. je me suis presque habituée à avoir autant d'ondes, de pensées négatives. Heureusement au milieu de tout cela, il y a les bonnes ondes, les justes mots ''Waouh'', ''Fais gaffe à toi'' ''C'est super'' ''Evidemment que tu y arriveras''. L'envie et le désir de faire la transmartique est toujours là mais malheureusement je doute. Je me laisse la semaine de réflexion et j'aviserai pour ann

Il y a des gens que l'on croise comme ça au hasard d'une course. Sur la course de Volcans, j'arrive plutôt contente de moi malgré un petit mental, un petit moral, pas de sensations, pas d'envie, mal aux dents (un cardio dans la bouche). Je tombe sur Benjamin Beaume. Benjamin le pouce en avant Je connais Benjamin parce qu'il est ami d'un ami et qu'il a été coach dans plusieurs salles de sport et que le bassin clermontois est petit. Ce gars est plein vie, je lui dis bonjour et il embraye... Il me raconte sa course... Il venait juste de gagner le 25 km Et pourtant quand on connait Benjamin, on sait que cette course n'est pas son profil. Beaucoup trop courte et beaucoup trop roulante... et pourtant, il était là. Malgré son été trop chaud où il n'a pas pu s'entrainer correctement, malgré la semaine prochaine où il sera sur le 60 km des championnats de France.. malgré tout cela, il était là, content, excité comme un gamin. Naturel, lo

Semaine 7 je commence la semaine en meilleur forme que la fin de semaine. Je suis passée voir le dentiste et les antibio me font carburer plein pot. Poids du lundi 54.6 kilos. Super je peux attaquer ma semaine tranquillou. Au programme de la semaine - Lundi fractionné côtes courtes 10x2' - Mardi Footing de récup 1h - Mercredi Footing Valonné 1h30 - vendredi 4 x 6 minutes + la redescente vite, récupération = 3' en bas sur plat - Samedi Rando Course 4-5 h en fonction des envies - Lundi : fractionné côtes courtes 10x2' A défaut de prendre du plaisir au moins elles sont belles mes fractions. En ce moment le plus difficile est le réveil et le touché. Quand je me reveille je suis raide. Mon corps est dur mes articulations également. Et au toucher je ne me reconnais plus. Je suis un bout de bois. Mes jambes ont complétement perdues de leur rondeur et douceur, il ne reste que du dur. - Mardi Footing de récup 1h A la place du footing de