Semaine de repos 1 - Reprise de la muscu - 45 km de CAP - 21 Tonnes de Muscu
Pesée du lundi = 55,4 kg comme d'habitude pour le moment le poids ne bouge pas. Avec l'arrivée des premières gelées, je me caille grave. Par rapport à l'année dernière j'ai perdu 10 kilos. l'air de rien, 10 kilos de moins c'est refroidissant. Je mets donc en ce moment dans première peau pour me tenir chaud. Pour ma récup, je ne vais pas rester sans rien faire. j'attaque de la muscu, comme au bon vieux temps. Comme le but n'est pas non plus de m'épuiser, je ne fais que deux séances qualitatives par semaine en split. voici donc ma routine Lundi Cuisses Mollets Bras abdominaux Squat 4x15 @ 40 Soulevé de terre jambes tendues 4x15 @ 20 Mollets à la presse 4x(jusqu'à la douleur atroce du mollet) @ 80 Curl biceps prise marteau 4x15 @ 8 Pull over triceps 4x15 @ 8 Planche 4x120sec récup de 60' Jeudi Pectoraux dos épaules abdominaux Développé couché 4x15 @ Développé incliné haltères 4x15 @ Traction délestée 4x15 @ Tirage ba