Prog 2 - Semaine 1 - 8h - 39 km de CAP - 1300md+ 71 km de Vélo
Lundi - Renforcement musculaire + Etirements Renforcement musculaire Pas mal d'abdos, une alternance de statique, gainage et dynamique crunch. pendant 30 min. J'ai des abdos en béton, ma sangle abdominale est top. Je me préserve des bobos au dos comme ça. Étirements Yoga 45 min. ça m'a fait du bien, c'est agréable. Surtout le yoga, ça me remet les hanches dans l'axe. J'ai toujours un peu une hanche douloureuse côté droite. Pesée du lundi 55.5 kg Mardi - 8 km de CAP - 20 km de vélo Séance 1 du programme 2 Séance de seuil + - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 5 x 7 minutes à 85/90% de la FCM ( récupération de 2 m 30 secondes à 65%/75% ) - 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM Parcours de ma séance, autour du travail Fréquence cardiaque - mes ''paliers'' sont entre 85-90% J'ai beaucoup aimé, très bonnes sensations, j'avais très envie d