1 mois de reprise

Après un mois d'arrêt, voici le mois de reprise...

4 semaines pour se remettre en forme doucement, reprendre les running, la course à pied.

Le programme est simple,

1 semaine : 2 sorties de 45 min en aisance respiratoire sur route et une troisième sortie un peu plus longue toujours sur route.
J''y associe un entrainement de musculation du bas, série longue et légère

bilan de la 1 ° semaine 25 km -353 m d+

2 semaine : La même chose mais on augmente le temps, sans augmenter l'allure

Bilan de la semaine 31 km 377 m D+

3 semaine : un peu plus de dénivelé positif un peu plus de distante
Bilan de la semaine 33 km - 421 m d+

4 semaine : Fin du mois de reprise
Un peu de fractionné 30/30 pour la premiere sortie
un peu de VMA pour la deuxième
Je finis par une sortie longue pour la troisième

bilan de la semaine 36 km - 1000m d+



Bilan de ce mois de reprise.
Superbes sensations une grosse envie ...


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