Prog 2 - Semaine 2 - 7h20 - CAP 60km 1300 md+

Prog 2 - Semaine 2 - 7h20 - CAP 60km 1300 md+ - 28 km de vélo

mai 04, 2015

J'attaque cette semaine en forme, j'avais quelques doutes sur mon poids en cours de semaine dernière, j'avais maigri d'un kilo et cela se voyait mais la pesée du lundi matin m'a complètement rassurée. J'ai décidé en parallèle de me peser tous les lundis pour pouvoir rectifier le tir si besoin. Je n'ai pas besoin de maigrir et un kilo de moins me fatigue plus qu'il ne me fait ''voler''...

Lundi

Rien du tout, pas de vélo, j'ai pris le bus, un peu de marche mais rien de significatif, pas le moral un peu fatiguée encore et toujours.
Poids de forme : 55.3 kg

Mardi - 10 km de CAP + 12 km de vélo

Je suis allée et revenue du boulot à vélo. Par contre je travaille ailleurs alors j'ai du faire ma séance en ville et non sur les chemins. Une fois de temps en temps cela ne me dérange pas trop. C'est même plus tôt agréable de voir les progrès en vitesse. Sur du chemin c'est très relatif la vitesse, elle dépend du sol du dénivelé,... la route c'est simple, relativement plat et monotone.

Je réalise une belle séance de seuil + , je me sens bien à l'écoute de mon cœur, je le comprends, ma montre ne fait que confirmer les ''intuitions''. je pensais avoir 5x5min et en fin de compte c'était 6x5min la dernière série à du coup été difficile à avaler.

Je n'ai pas de courbatures du week end, je suis contente; J'ai pris du plaisir.

J'ai fait la récup, que j'ai souvent tendance à négliger ou à convertir en vélo, là pas d'excuse je m'y suis contrainte.

Séance de seuil +

Cette séance comprend :
- 25 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM
- 6 x 5 minutes à 85/90% de la FCM ( récupération de 2 minutes à 65%/75% )
- 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

Séance 4 - Seuil + 6x5min

				Mercredi - 12 km de vélo Vélo taff comme souvent.

				Jeudi :									CAP 12 km -430md+

				Je hais les séances de côtes ,trop sollicitantes, trop difficiles, il n'est pas rare que je finisse la séance en vomissant. Séance de côtes Cette séance comprend : - 25 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 blocs de 6 x 2 minutes à 90%/95% de la FCM (récupération de 1 minute à 65%/75% - récupération de 5 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs ) -25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM J'ai repéré une grimpette dans Clermont qui me permet de monter non stop pendant 12 min (vu mon niveau nickel) je ne prends pas de plaisir mais je m'exécute. on voit le dénivelé et ma fréquence cardiaque augmente comme il faut. Pour une fois je fais bien ma recup et mon échauffement. Vendredi : Comme je ne les aime pas, je mange du gras contrainte et forcée, invitée... Merguez au beurre avec mayonnaise (le genre de nourriture qui me rend malade pendant des jours). Samedi : 13km CAP Je suis en ville séance de seuil Séance de seuil Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 x 15 minutes à 80/85% ( récupération de 3 minutes à 70/75%) - 20 minutes de récupération à 65/75% de la FCM je me trouve un circuit simple de 15 minutes et je compte le faire deux fois. Le goudron c'est pas mon truc, deux fois de suite mes genoux, chevilles font un peu la tête... je booste. 13 km en un peu plus d'une heure, je n'ai jamais couru aussi vite. Vivement les chemins, la boue, l'herbe. Dimanche : 23 km 750md+ 2h40 Fini les exercices, voici ma seance de jeu. Départ 8h de la font de l'arbre, rdv avec Gérald, on prend direction le pariou face nord en passant par la fontaine du berger, puis les marches en descendant, le suchet petit et grand, le tour du puy de dôme, col de ceyssat, grimpette des muletiers et descente via le chemin des chèvres et retour à la voiture... un vrai bonheur. La seule consigne est de courir de 2h et de ne pas dépasser 90%. Je respecte bien les données, sauf le temps, je dépasse, tellement envie de profiter de dehors. il faut beau, chaud, j'aime. Je tombe (comme souvent) profil et frequence cardiaque Récap de la semaine 7h20 - CAP 60km 1300 md+ - 28 km de vélo