prog 2 - semaine 6 - 8h - CAP 50 km - 1000 md+ - Vélo 25 km -
Pesée du lundi 55, 2kg. Tout va bien.
Je commence la deuxième moitié de la préparation. Ce matin, je suis un peu fatiguée. Je ne me suis pas pesée mais je n'ai pas perdu. Je le sens. Je me pèserai demain et je mettrai à jour.
J'ai passé une superbe bonne journée hier. J'ai revu les Lounautes devenus SoLoudaires.
L'après midi, pour me faire plaisir on a été se promener avec ChériDamour c'était chouette.
Au programme de cette semaine :
Mardi : Séance de seuil +
- 2 blocs de 3 x 5 minutes à 90% de la FCM ( récupération de 2 minutes et 30 secondes à 65%/75% entre les séries - récupération de 4 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs )
- 2 blocs de 3 x 5 minutes à 90% de la FCM ( récupération de 2 minutes et 30 secondes à 65%/75% entre les séries - récupération de 4 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs )
Jeudi : Séance de côtes
- 2 blocs de 4 x 3 minutes à 90%/95 de la FCM ( récupération de 1 minute et 30 secondes à 65%/75% - récupération de 5 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs )
- 2 blocs de 4 x 3 minutes à 90%/95 de la FCM ( récupération de 1 minute et 30 secondes à 65%/75% - récupération de 5 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs )
Samedi : Séance en endurance-fartlek
- 45 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
- 45 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
Dimanche : Séance en endurance-fartlek
- 90 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
- 90 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
Souci, contrainte de la vie familiale sociale, je suis de communion Dimanche, donc impossible de faire cette séance. Samedi une marche de proposer par le groupe et une invitation pour le midi.
Je pensais donc :
Lundi : Séance de seuil +
Mercredi : Séance de côtes
Vendredi de nuit : Séance en endurance-fartlek
Samedi : Séance en endurance-fartlek + Balade (Chéri dAmour) je me récupère et je vais manger.
Lundi : Séance de seuil +
Mercredi : Séance de côtes
Vendredi de nuit : Séance en endurance-fartlek
Samedi : Séance en endurance-fartlek + Balade (Chéri dAmour) je me récupère et je vais manger.
J'ai bien envie de faire une séance de nuit pour commencer à tester le matos et m'habituer. J'ai trouvé un partenaire. j'espère qu'il ne me lâchera pas.
Lundi : cap 10,3km vélo 6km
Séance vraiment difficile. Je suis hs. Donc repos.
Séance vraiment difficile. Je suis hs. Donc repos.
| Sortie nocturne |
| Parcours nocturne |
| Je me remotive, je ne désespère pas, même si je passe par des moments de grands doutes. |
Je la fait tout de même. Je ne lâche pas.
Mardi : Marche 6km
Je n'ai pas pris le vélo pour aller travailler. J'étais naze au travail alors j'ai préféré marcher. je ne sais pas si c'est mieux, moins bien, mais en tout cas, m'a changé et fais du bien.
J'ai mangé des hydrates de carbones plein pot.
J'ai été dormir tard par contre, j'ai de la famille alors on a été boire une verre.
Mercredi : Vélo 6km - CAP 10.5 km 400 md+
Je ne sais pas si je suis d'attaque mais j'ai envie.
Depuis mon bureau 2, j'observe la montagne, j'en rêve d'aller courir, finir plus tôt et aller faire ma séance de côtes.
Je trace sur Strava une côte qui me permet de faire une grimpette...
Je dois faire 2 blocs de 4x3min' donc il me faut une grimpette que je monte en minimum 12 min que je ferais deux fois.
Je regarde et je trace sur strava et je trouve.
La dernière fois, je l'avais montée en 12 minutes...
Pour mes récups je vais redescendre sur mes pas, donc je pense que cela devrait le faire... J'ai envie... C'est marrant comme ça prend aux tripes la course.
16h - 32°, je pars courir. Faut bien que j'habitue à la chaleur, ce n'est pas la grande forme, mais je me sens tout de même plus tonique de Lundi. Hier journée de repos m'a fait du bien.
J'ai également un peu modifié mon alimentation priviliégiant les hydrates de carbonate. La chose qui m'inquiète est que quand je cours même peu, je sens très vite l'ammoniac. Cette odeur est du au fait que mon corps dégrade de la proteine pour avoir son apport en énergie. Super, je fais du sport et ce con de corps (je ne devrais pas parler ainsi de mon enveloppe charnelle) bouffe du muscle.
L'air de rien, c'est peut être aussi une manière de me dire ''J'ai plus rien à bouffer''.
Alors je refais le stock.
Le moral est pas très bon, mais je ne pense pas que ce soit lié, je ne sais pas. Il n'est pas bon depuis décembre, je gère, difficilement mais je gère. Je suis dans un état stationnaire. C'est à dire que mon ''humeur'' est basse, juste sous la normale, mais stabilisée... j'aurai la possibilité de me faire remonter avec encore un médoc de plus, mais j'ai vraiment pas envie. j'ai toujours le sentiment de jouer au cobaye, de n'être qu'une souris de laboratoire, un petit coup de si, on observe, on augmente, on observe, on regarde, on diminue, on regarde... Et tout prend des mois et des mois à revenir à la normale..; Je me traîne cette maladie depuis 9 ans, je suis stable avec des hauts et des bas, alors je trouve que mon bas stable vaut mieux en haut instable. Je rêve de pouvoir arrêter les somnifères et plus le temps passe et plus mon rêve s'éloigne.
Je suis allée courir sur le plateau de Chanturgue.
Pour faire une séance de fractionnés côtes 2 blocs de 4*3' à 90%-95%fcm
Sur le papier cela fonctionne bien, la dernière fois, je suis montée en 12 min... la pente est de 12%
Sauf que comme à mon habitude, trop gros ventre, trop gros yeux et petits bras, et pas de jambes sans oublier la chaleur.
La trace est une mono trace, les herbes sont hautes, je ne vois pas le sol, la grimpette est une grimpette d'enfer.. j'en ai bavé mais comme d'habitude, je l'ai fait. Je n'ai rien lâché, je me suis accrochée jusqu'au bout, j'en ai vomi. mon temps est exécrable, mon cœur fonctionne, je suis vivante.
J'ai fait 3 km d'échauffement pour ensuite faire ma séance de côtes
La dernière fois, je l'avais montée en 12 minutes...
Pour mes récups je vais redescendre sur mes pas, donc je pense que cela devrait le faire... J'ai envie... C'est marrant comme ça prend aux tripes la course.
16h - 32°, je pars courir. Faut bien que j'habitue à la chaleur, ce n'est pas la grande forme, mais je me sens tout de même plus tonique de Lundi. Hier journée de repos m'a fait du bien.
J'ai également un peu modifié mon alimentation priviliégiant les hydrates de carbonate. La chose qui m'inquiète est que quand je cours même peu, je sens très vite l'ammoniac. Cette odeur est du au fait que mon corps dégrade de la proteine pour avoir son apport en énergie. Super, je fais du sport et ce con de corps (je ne devrais pas parler ainsi de mon enveloppe charnelle) bouffe du muscle.
L'air de rien, c'est peut être aussi une manière de me dire ''J'ai plus rien à bouffer''.
Alors je refais le stock.
Le moral est pas très bon, mais je ne pense pas que ce soit lié, je ne sais pas. Il n'est pas bon depuis décembre, je gère, difficilement mais je gère. Je suis dans un état stationnaire. C'est à dire que mon ''humeur'' est basse, juste sous la normale, mais stabilisée... j'aurai la possibilité de me faire remonter avec encore un médoc de plus, mais j'ai vraiment pas envie. j'ai toujours le sentiment de jouer au cobaye, de n'être qu'une souris de laboratoire, un petit coup de si, on observe, on augmente, on observe, on regarde, on diminue, on regarde... Et tout prend des mois et des mois à revenir à la normale..; Je me traîne cette maladie depuis 9 ans, je suis stable avec des hauts et des bas, alors je trouve que mon bas stable vaut mieux en haut instable. Je rêve de pouvoir arrêter les somnifères et plus le temps passe et plus mon rêve s'éloigne.
Je suis allée courir sur le plateau de Chanturgue.
Pour faire une séance de fractionnés côtes 2 blocs de 4*3' à 90%-95%fcm
Sur le papier cela fonctionne bien, la dernière fois, je suis montée en 12 min... la pente est de 12%
Sauf que comme à mon habitude, trop gros ventre, trop gros yeux et petits bras, et pas de jambes sans oublier la chaleur.
La trace est une mono trace, les herbes sont hautes, je ne vois pas le sol, la grimpette est une grimpette d'enfer.. j'en ai bavé mais comme d'habitude, je l'ai fait. Je n'ai rien lâché, je me suis accrochée jusqu'au bout, j'en ai vomi. mon temps est exécrable, mon cœur fonctionne, je suis vivante.
J'ai fait 3 km d'échauffement pour ensuite faire ma séance de côtes
| 2 |
0:02'58''
|
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|---|---|---|---|---|
4
|
0:02'59''
|
|||
6
|
0:02'47''
|
|||
8
|
0:02'59''
|
|||
| 11 | 0:3'00 | --------------9'22" /km | ------------------95 % FCM | |
13
|
0:03'00''
|
|||
15
|
0:02'59''
|
|||
17
|
0:03'01''
|
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| Cartographie de mon cœur |
Jeudi: Vélo 12km - Marche 4km 150md+-
il faut beau à priori je n'ai pas de séquelles d'hier, courbatures, douleurs... entre midi et deux, j'irai marcher histoire de prendre l'air, de sortir du travail qui m'oppresse, d'être ailleurs.
Je valse toujours entre tu es folle de te mettre autant la pression, et je te trouve nulle, tu ne sais pas courir, ta foulée n'est pas belle, tu es pas belle... La remise en question vers le bas, le doute, l'incertitude. Je me dis que cela fait aussi partie de la préparation mentale et je ne néglige pas. Quand je vais courir seule sur long à certains moments inévitablement je serai envahie de doutes, de peur, il faut que je trouve en moi la ressource pour monter, remonter. Je me rends compte de la chance que j'ai de pouvoir courir,
A moi de comprendre pourquoi je cours.il faut beau à priori je n'ai pas de séquelles d'hier, courbatures, douleurs... entre midi et deux, j'irai marcher histoire de prendre l'air, de sortir du travail qui m'oppresse, d'être ailleurs.
Je valse toujours entre tu es folle de te mettre autant la pression, et je te trouve nulle, tu ne sais pas courir, ta foulée n'est pas belle, tu es pas belle... La remise en question vers le bas, le doute, l'incertitude. Je me dis que cela fait aussi partie de la préparation mentale et je ne néglige pas. Quand je vais courir seule sur long à certains moments inévitablement je serai envahie de doutes, de peur, il faut que je trouve en moi la ressource pour monter, remonter. Je me rends compte de la chance que j'ai de pouvoir courir,
J'en ai profité ce midi pour prendre un peu de hauteur.
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| Montrognon depuis le mont de chomotel |
Vendredi : Vélo 12km -
Je suis Montée au boulot à vélo comme souvent, je suis en short comme jamais. J'ai le moral à 2 sur une échelle de 10. je vis avec mon trouble bipolaire comme un fléau que je traîne un boulet.
Ce soir j'irai courir, j'en ai envie.
J'ai fait une belle sortie nocture
Par contre, je me suis vite aperçue des difficultés à courir de nuit à la frontale, il fait nuit... Le moral était plutôt bon, bon point de ce côté là. Difficile de se repérer de nuit, très difficile.
Initialement, le parcours ne devait pas ressembler à ça mais je me suis perdue, la difficulté du parcours de nuit...
Entorse, dégoutée... Fin de la semaine d'activité.
8h - CAP 50 km - 1000 md+ - Vélo 25 km -
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