Prog 2 - Semaine 9 - CAP 48 km 900md+ - 5 h / Velo 42 km 250 md+ - 2h30
Pesée du lundi 54,6kg. pas étonnant je me suis donnée la semaine dernière.
j'attaque l'avant dernière semaine de mon programme et plus j'avance et plus j'ai les chocottes. Bon signe, pas bon signe. Je n'en sais rien. Comme d'hab, pour me rassurer, j'ai couru trop... Du coup, je suis un peu rassurée, mais pas tant que cela.
La confiance en soi ne se construit pas aussi vite que la progression en course à pied.
Ainsi je progresse bien, même vite et je suis en décalage avec ma tête, avec mon jugement de moi. Je n'en revient toujours pas de courir 10 km alors que je cours 60 km.... Imaginez le fossé qu'il y a entre ma tête et mes compétences.
Ces deux dernières semaines, c'est ce que l'on appelle faire du jus.
Donc pas de semaine trop difficile, préservation des acquis et reconstitution des stocks.
La confiance en soi ne se construit pas aussi vite que la progression en course à pied.
Ainsi je progresse bien, même vite et je suis en décalage avec ma tête, avec mon jugement de moi. Je n'en revient toujours pas de courir 10 km alors que je cours 60 km.... Imaginez le fossé qu'il y a entre ma tête et mes compétences.
Ces deux dernières semaines, c'est ce que l'on appelle faire du jus.
Donc pas de semaine trop difficile, préservation des acquis et reconstitution des stocks.
Au programme de cette semaine :
Mardi : Séance de seuil
- 2 x 15 minutes à 80/85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 70%/75% )
- 2 x 15 minutes à 80/85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 70%/75% )
Jeudi : Séance de footing
Footing d'une durée de 1 heure effectué entre 65% et 75% de la FCM.
Footing d'une durée de 1 heure effectué entre 65% et 75% de la FCM.
Samedi : Séance de seuil +
- 4 x 4 minutes à 90%/95% de la FCM ( récupération de 1 minute et 45 secondes à 65%/70% )
- 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM
- 45 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
- 4 x 4 minutes à 90%/95% de la FCM ( récupération de 1 minute et 45 secondes à 65%/70% )
- 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM
- 45 minutes avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
Dimanche : Séance de seuil
- 2 x 10 minutes à 80/85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 65%/75% )
je reprends le vélo pour aller au travail... Et bien sûr deux séances de gainage et proprioception et gainage et pilométrie.
- 2 x 10 minutes à 80/85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 65%/75% )
je reprends le vélo pour aller au travail... Et bien sûr deux séances de gainage et proprioception et gainage et pilométrie.
Lundi : vélo 6km + gainage
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| Ça paie |
Séance de seuil faite à l'elliptique en salle pour préserver mes articulations.... Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 x 15 minutes à 80/85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 70%/75% ) - 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM. |
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| On voit clairement les deux portions de 15 min. J'ai bien bossé. l'activité de la journée : Velo pour aller travailler 5 km Semaine de seuil à la salle pour éviter la chaleur Et enfin en rentrant, Gainage + Etirement... |
Un peu fatiguée mais rien de bien méchant. Je suis tranquillement rentrée avec mon vélo; Il fait une chaleur incroyable.
Ça y est j'ai eu le courage. celui de m'inscrire au trail de 69 km. Je suis super fière d'avoir osé. Pour moi c'est la plus grande des victoires, ainsi les dés sont jétés, je ne vais pas refaire l'entrainement maintenant, je fais du jus.
Demain un petit footing d'une heure.
Je suis allée à Ceyrat dans les gorges de l'artière, sympathique, joli, il y a une rivière l'Artière qui coule au fond. J'ai acheté de nouvelles chaussettes chez décath, que je conseille.
Je ne le trouve pas sexy mais elles sont pas mal pour les chevilles.
Le soir un resto... Cela faisait ... au moins 6 mois. Je sais c'est hallucinant mais bon, hygiène de sportif.
Vendredi : Gainage + pilométrie
Salle de sport, Gainage, gainage pilométrie.
J'avoue j'ai hâte, hâte que tout cela soit fini.
Samedi: 17 km 550 md+
Gorge de Ceyrat + Puy de Redon.
Dimanche : 9 km sur le goudron
Jogging en ville....
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