Récupération - Semaine 4

Quatrième semaine de récup' - reprise partielle

Je suis un peu moins fatiguée que la semaine précédente, je me dors bien, je récupère.
La muscu que j'ai introduit la semaine dernière m'a achevé, je suis HS.

J'ai de plus en plus envie de courir, lors de mes marches rapides, je profite des ''petites'' descentes pas techniques pour courir un peu, j'y prends plaisir.

Le programme de la semaine : (je reprends le travail)
Lundi, Muscu au lieu de faire du half body en deux séances comme la semaine dernière, je vais essayer de faire 2 séances de full body toujours en série Light.
je vais également introduire deux séances de course à pied.

Samedi, je fais faire une séance vers le lac d'Aubusson, vers Augerolles, notamment pour me perfectionner dans les descentes.

Grâce à mon trail de Bort les Orgues, le Tour du Cadran et ces 70 km et mon compte rendu de course, Luc Aubert, un ami de Facebook, président d' Auvergne Trail Nature Team, Auvergne TNT me propose une petite séance permettant de faire connaissance, de courir ensemble, et de me montrer quelques techniques de descentes.

Le programme de ma semaine est donc le suivant

Lundi : Full Body (squat 4x15 - Good Morning 4x15 - Developpé couché 4x15- Curl Biceps 4x15 - Triceps 4x15) + Gainage + retour de la salle en courant je prendrais mon sac à eau, je pense que j'en ai pour 6 km pour rentrer donc c'est suffisamment light pour une reprise.

Mardi : Gainage + Etirement + Yoga

Mercredi : Full Body (idem que lundi) + Gainage

Jeudi : Gainage + Etirement + Yoga
Vendredi : Gainage + Etirement + Yoga
Samedi : Séance avec Luc
Dimanche : Gainage Etirement Repos

J'espère être en forme pour Samedi.

Cela me fait du bien de planifier une semaine au lieu de me dire que je me repose. Dès demain, j'intègre mon programme de la semaine sur mon agenda.

Pesée du jour : 54.8 kg

Lundi -7.4 km dont 4.3 km de CAP - Muscu - Yoga - Gainage

Contrat rempli, c'est le moins que l'on puisse dire, je suis allée à la salle à pied depuis l'arrêt du tram (2km) - J'ai fait ma séance de musculation.
Comme la semaine dernière le half body m'avait pas mal fatiguée, je passe au Full body en léger.
squat 4x15@20
Good morning 4x15@20
Devel incliné haltère 4x15@6

Curl biceps 4x15@4
Triceps 4x15@10

Gainage selon le programme de gainage

Je suis rentrée en courant, je voulais courir, tranquillou les 6 km qui me séparent de la salle à chez moi. Ce fut atroce.

Comme j'ai couru 70 km je me pensais WONDERWOMAN

Je ne crains rien ni personne.
GROSSE GROSSE DESILLUSION. je me suis escargot sans Turbo, sans carburant.

J'ai donc au final couru 4.3 km je pense dans la douleur et difficulté.
J'ai couru 10 min puis pause de 3min 3 fois

En rentrant, même si cela n'était pas prévu, je me suis étirée et j'ai fait une séance de yoga.

Mardi-

Ce matin, il pleut, je me hâte pour aller prendre un peu la pluie et tester enfin pour de vrai ma veste de pluie mais pas de bol, ça bruine. Je marche du tram au travail 2.5 km. j'ai pris sur mon dos de quoi courir entre midi et deux. Je pense réitérer le 12 min pause 3 min 3 fois.
Je n'ai pas de douleurs ou courbatures anormales, j'espère que tout va bien.

En fin de compte je me suis fait charier sur STRAVA par un ''soit-disant'' ami qui me disait qu'il était tant que je cours pour de vrai au lieu de faire semblant.

Du coup Piquée au vif, j'y suis allée...
J'ai couru 9km avec au bout de 7km 8 Lignes droites de 20 ' puis repos 40' puis retour au calme tranquillou.

En un mot, je pourrais résumer par DéFONCéE et HEUREUSE

Assommée

Erreur je me suis assise pour enlever mes chaussures

Heureuse (après la douche et le repas)

Mercredi - Gainage- Yoga - saut - rando course 16 km - 2h

Initialement je m'étire un peu, je fais quelques exos de pliométrie. j'effectue mon gainage suivant le planning du mois en Gainage. J'avoue au lieu de faire 2x35 ' je vais 1x1'10 pour le moment je trouve cela trop long sinon. Quand les séries deviendront trop difficiles je suivrais comme il dise.

Je propose à Marie de venir avec moi marcher par de bol elle a prévu du vélo.
Je m'équipe avec mon sac à dos tout neuf (acheté d'occas ;) pour aller marcher, je prends Bâtons et réserves d'eau 2l, il fait encore 36 dégrés à 18h.

L'avantage quand Marie est là, c'est comme elle est convalescente, elle ne court pas seule, le démon de la course vient me titiller. Et en fin de compte c'était parti pour une rando course.

16 km plus tard 500md+ 2h je rentre je suis en état de décomposition.
2h juste avec de l'eau et du sucre c'est bien la limite, un gel, une source d'énergie ne m'aurait pas fait de mal

Mes chaussures Brooks Adrénaline ASR 11 W sont je pense à l'agonie ou s'en rapproche doucement, je commence à voir mes petits orteils. cependant je trouve que l'amorti est encore pas mal. Je pense que je vais y faire quelques points de couture à l'occase. (elles ont 600 km, je me rends pas compte si c'est beaucoup ou pas ???)

En tout cas le sac un Oxsistis Ace 10 litres version 1 est top. A plusieurs reprises je me suis retournée pour m'assurer de ne pas avoir perdu mes bâtons tellement je ne les sentais pas.

Je retrouve la forme, l'envie, je suis bien quand je cours. Je suis contente que cela revienne. J'ai quelques douleurs (un peu comme les vieux, les genoux et les chevilles) . Je me masse à l'huile d'arnica et aux HE.

La journée tout va bien, les matins sont douloureux.

Jeudi :CAP 6.1 km - PPS
3 km d'echauffement à un rythme tranquille.
Puis sur 70m
- Montée de genoux x2
- Talons fesse x2
- Saut de biche x2
- jambes tendues x2
- pas chassé x2
- marche arrière x2

Puis retour récup sur 2 km.

Franchement j'ai pas beaucoup aimé mon coeur s'est emballé, j'espère que cela paiera.

Vendredi :
Journée de repos et je ne vais pas cracher dessus... Je n'ai pas assez dormi, c'est de ma faute et non celle de la chaleur.

Je suis méga fière aujourd'hui, j'ai pris rdv pour mon premier don de plasma.
Rdv pris pour le 14/08 à 14h30.

Lien vers l'établissement francais du sang

J'ai la chance d'être en bonne santé, alors si un petit bout de moi peut aider quelqu'un, cela donne un sens à un petit bout de ma vie.

Par contre pour le don de plasma il faut être à 56 kilos, mais après réflexion je suis à 54 kilos le matin a jeun, mais à 12h30 avec un petit déj une collation et 12 cafés, je suis à 56 kilos !

Samedi : 14 km
Rendez vous était pris avec Luc de Auvergne Trail Nature Team pour une petite séance de descente.
Réveillée dans la nuit par les averses et orages, je me suis dit que cela allait etre difficile, au final, une éclaircie et puis je ne suis pas en sucre.

Voici quelques photos, l'article spécifique à cette initiation, autour du lac d'aubusson est là

Pour voir les vidéos et Photos de la sortie....

Je finis la journée par du gainage.

Dimanche : CAP - 600 md- 16 km

Réveil tardif, j'irai courir, marcher, pédaler un peu plus tard dans la journée.
Le soir on est monté ensemble tous les deux à Gravenoire, il m'a abandonné en haut et je suis redescendue par l'arboretum de royat.