S1 - En route vers la vitesse - 25 km CAP - 37 km vélo - 2 muscu- 1 étirement
En route vers un peu plus de vitesse
L'année dernière, j'ai manqué d'un peu de vitesse. Ce n'est pas tellement pour courir plus vite sur 10km ou sur 5... mais c'est surtout pour que mon allure où je ne puise pas dans mes réserves, ou je suis capable de me préserver soit plus grande. Actuellement sur un trail, bien cuite (à la fin) , au bout de 50 km, la vitesse que je maintiens sans souci est de 8 km/h.... si elle pouvait être à 9km/h ce serait top.
Pour cela il faut que je gagne en VMA.
Je ne vais pas me plaindre, j'ai beaucoup couru mais il m'a manqué un peu de vitesse.
Donc en considérant que j'ai du foncier, j'attaque l'année avec un petit programme de vitesse.
Séance 1 _45' EF + 8 LD
J'attaque cette première séance par 45 minutes en endurance fondamentale suivi de 8 lignes droites.
Dans l'ensemble ça a été, je me suis sentie à l'aise. Cela faisait un moment que je n'étais pas montée dans les tours donc le palpitant à palpiter mais dans l'ensemble tout c'est bien passé.
J'ai réalisé un parcours en ville.
Comme d'habitude, mon gps ne s'est pas mis en route de suite, il faut donc rajouter un bon km. On le voit entre le point de départ vert et le point d'arrivée en noir...
J'en profite pour tester mon cadeau de Noël, une pectorale. Ça éclaire d'enfer.
Séance 2 _Echauff 10x (20"/40" ) Recup
Petite mise en jambe puis 10 fois du 20sec à fond 40 sec de récup puis retour au calme.
Toujours en ville
En bleu, il s'agit de ma vitesse et en rouge de mon coeur, on voit clairement que l'ensemble commence à bien fonctionner...
Séance 3 _ 70-75 % FCM 2h à vélo = 37 km
Une séance de muscu à la salle.
Maintenant que j'ai un home trainer, je m'éclate, je lance un film et zou ... je pédale pendant deux heures.
On voit clairement sur la courbe de mon coeur les deux grands paliers un peu plus soutenus.
L'année dernière, j'ai manqué d'un peu de vitesse. Ce n'est pas tellement pour courir plus vite sur 10km ou sur 5... mais c'est surtout pour que mon allure où je ne puise pas dans mes réserves, ou je suis capable de me préserver soit plus grande. Actuellement sur un trail, bien cuite (à la fin) , au bout de 50 km, la vitesse que je maintiens sans souci est de 8 km/h.... si elle pouvait être à 9km/h ce serait top.
Pour cela il faut que je gagne en VMA.
Je ne vais pas me plaindre, j'ai beaucoup couru mais il m'a manqué un peu de vitesse.
Donc en considérant que j'ai du foncier, j'attaque l'année avec un petit programme de vitesse.
Séance 1 _45' EF + 8 LD
J'attaque cette première séance par 45 minutes en endurance fondamentale suivi de 8 lignes droites.
Dans l'ensemble ça a été, je me suis sentie à l'aise. Cela faisait un moment que je n'étais pas montée dans les tours donc le palpitant à palpiter mais dans l'ensemble tout c'est bien passé.
J'ai réalisé un parcours en ville.
Séance 2 _Echauff 10x (20"/40" ) Recup
Petite mise en jambe puis 10 fois du 20sec à fond 40 sec de récup puis retour au calme.
Toujours en ville
Séance 3 _ 70-75 % FCM 2h à vélo = 37 km
Une séance de muscu à la salle.
Maintenant que j'ai un home trainer, je m'éclate, je lance un film et zou ... je pédale pendant deux heures.
Séance 4- 30' echauf puis 2x(5' 80% + 5' 70%) récup
Avant de commencer cette séance de seuil, le matin j'avais fait une séance de muscu.. peut être pas une bonne idée. mais c'était l'occasion d'aller à la salle Energym avec mon homme.
Première séance de seuil, tout s'est bien passé.
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