S2 - 38 km de CAP - 40 km de vélo - 1 entrainement de muscu

Deuxième semaine :

Tout va bien, les entrainements s'enchainent, je ne suis pas trop fatiguée. les séances sont intenses mais pas très longues à chaque fois c'est 1 h, donc environ 4h par semaine, je rajoute 2h de vélo et un peu de muscu...

Lundi :
45 minutes en endurance à 70-75% FCM
 45 min en endurance fondamentale.
Pas de souci, je cours dans la ville, en pleine nuit avec ma frontale. je trouve cela trop court.

Mercredi :
20 minutes d'échauffement -
2 fois ( 8x 30 /30 ) avec une récup entre les deux séries de 4 min.
Récup de 10 min.


Vendredi 
Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire de 1h10
J'ai craqué, je n'ai pas pu faire aussi peu, je suis partie avec mes chaussures de trail et malgré la boue, j'avais envie d'espace de grimpette ...


Samedi
30 min d'echauff -  10 min couru à 80/85% puis 5 min à 70/75%
ça a été dur mais, j'y suis arrivée, je suis par de Clermont à la salle à Aubière 7 km avec les cuisses lourdes. Le tout pour faire une séance de cuisses bien musclées.

Je grimpe sur le pneu, 50 fois de chaque côté
puis leg curl 50 fois, puis abducteurs adducteurs 50 fois également - presse 50 fois
le tout en circuit, d'habitude j'en fais 4 mais là 3 c'était bien.

Puis gainage...



Séance d'endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé.

Vous débuterez votre séance par : 30 minutes courues à 70/75% de FCM.Puis, 10 minutes courues à 80/85% de FCM.Enfin, vous finirez par 5 minutes courues à 70/75% de FCM suivies de 2 minutes de marche tranquille.Cette séance durera 47 minutes.
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Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes en endurance à 70-75% FCM.
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Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes en endurance à 70-75% FCM.
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