Semaine 4 & 5 - 55 km de cap - 80 km de vélo - 2 séances de renforcement musculaire
La semaine 4 aurait du être une semaine light mais cela ne m'arrangeait pas.
Il fallait que ce soit le semaine 6...
Les deux sorties deux 10 et 13 kilos sont des nocturnes à la frontale avec du dénivelé.
La première est une tentative de monter sur Gergo mais paniquée par les aboiements d'un chien que je n'ai pas vu puisque c'était de nuit, j'ai rebroussé chemins et je suis partie sur le Montrognon.
Je suis super bien équipée pour la nuit maintenant, j'ai ma pectorale, cadeau de nöel, de chéri d'amour et ma frontale. Les deux sont bien complémentaires. Je suis une vraie lumière.
10 km 300 md+ à une allure moyenne de 6:23/km . J'avoue que je suis contente, je me suis sentie à l'aise.
Le lendemain soir, (je voulais cumuler de sorties de suite, la deuxième se fait donc en préfatigue), je retente de monter sur Gergo, quand j'ai une idée, je m'y tiens. Cette fois si je bifurque avant l'endroit où j'ai entendu le chien.
Je suis partie sur les traces de la Romagnatoise... c'était bien sympa. Entre 12-14 km et 400 md+ dans la boue pour partie, dans la nuit mais avec une belle lune pleine et rousse et dans un chemin non balisé complétément perdue mais pas paniquée.
Le rythme me convenait 6;50 min/km.
Je suis désespéramment pas faite pour la vitesse. je vais finir mon programme essayant de gratter un peu et vite fait je passe au fond, les terrains boueux me manquent, les côtes, les chemins, les vues à couper le souffle, la solitude, le silence...
Samedi j'ai fait une séance de MyoCross Max.
c'est un mélange de fractionné et de renforcement musculaire.
Là vous pensez fractionné côtes et ben non pire et plus fracassant.
j'ai fait une séance de 10x (200m /R = 1min.)
Donc après un échauffement allure 9km/h pendant 40 min. je m'étire m'hydrate et attaque.
200 m en 50 sec.
puis au lieu de faire la récup en trotinnant. Position chaise contre un mur
Et c'est reparti.
Normalement lors de mes séances de fractionné, je trouve que les plus difficiles sont les premières et ben là, tout l'inverse... au début c'est sympa à la fin, je trouvais ça moins sympa.
Deux jours après, j'ai toujours mal aux cuisses abdos.....
C'est à la mode dans le monde du trail. Je vous laisse le découvrir notamment dans cette article qui m'a inspirée. Myo Cross Max
Comme je ne perds pas de vue mon objectif de l'année plus de 100 km trail - 9 juillet : L'EDFi des Lacs | 110 km | 4500m+
Il faut que je cours en configuration course avec un dossard. En plus cela me fera le plus grand bien d'être un peu avec du monde et de m'amuser..
Initialement je voulais faire le trail de Royat comme l'année dernière. Un super Trail. un 14 km 800 md+.
Sauf que cette année, surenchère ou alors juste volonté de le rendre plus roulant 22 km pour 800md+.
je ne savais pas trop quoi y penser. Et puis, je me suis dis FONCE FONCE FONCE. Cela ne tombe pas dans le format que je fais depuis 2/3 mois, mais bon, j'ai couru 70 km alors je ne vais pas mourir pour 22 km. En plus cette semaine, j'ai fait deux sorties coup sur coup 10-13 km donc pas de souci.
L'avantage c'est que ce trail est (ou était) surprise confidentiel, l'année dernière on était juste 200.
Je suis à la fois mêlée par envie et désintérêt. Je n'aime pas les courses, la compétition.. mais bon, faut juste que je me détache de tout cela. Et puis le 9 juillet, je serai bien dans cette configuration. Avec une dossard autour de la taille.
Le lien de l'inscription est ici Inscription - 22 km - 850md+
Il fallait que ce soit le semaine 6...
Les deux sorties deux 10 et 13 kilos sont des nocturnes à la frontale avec du dénivelé.
La première est une tentative de monter sur Gergo mais paniquée par les aboiements d'un chien que je n'ai pas vu puisque c'était de nuit, j'ai rebroussé chemins et je suis partie sur le Montrognon.
Je suis super bien équipée pour la nuit maintenant, j'ai ma pectorale, cadeau de nöel, de chéri d'amour et ma frontale. Les deux sont bien complémentaires. Je suis une vraie lumière.
10 km 300 md+ à une allure moyenne de 6:23/km . J'avoue que je suis contente, je me suis sentie à l'aise.
Le lendemain soir, (je voulais cumuler de sorties de suite, la deuxième se fait donc en préfatigue), je retente de monter sur Gergo, quand j'ai une idée, je m'y tiens. Cette fois si je bifurque avant l'endroit où j'ai entendu le chien.
Je suis partie sur les traces de la Romagnatoise... c'était bien sympa. Entre 12-14 km et 400 md+ dans la boue pour partie, dans la nuit mais avec une belle lune pleine et rousse et dans un chemin non balisé complétément perdue mais pas paniquée.
Le rythme me convenait 6;50 min/km.
Je suis désespéramment pas faite pour la vitesse. je vais finir mon programme essayant de gratter un peu et vite fait je passe au fond, les terrains boueux me manquent, les côtes, les chemins, les vues à couper le souffle, la solitude, le silence...
Samedi j'ai fait une séance de MyoCross Max.
c'est un mélange de fractionné et de renforcement musculaire.
Là vous pensez fractionné côtes et ben non pire et plus fracassant.
j'ai fait une séance de 10x (200m /R = 1min.)
Donc après un échauffement allure 9km/h pendant 40 min. je m'étire m'hydrate et attaque.
200 m en 50 sec.
puis au lieu de faire la récup en trotinnant. Position chaise contre un mur
Et c'est reparti.
Normalement lors de mes séances de fractionné, je trouve que les plus difficiles sont les premières et ben là, tout l'inverse... au début c'est sympa à la fin, je trouvais ça moins sympa.
Deux jours après, j'ai toujours mal aux cuisses abdos.....
C'est à la mode dans le monde du trail. Je vous laisse le découvrir notamment dans cette article qui m'a inspirée. Myo Cross Max
Comme je ne perds pas de vue mon objectif de l'année plus de 100 km trail - 9 juillet : L'EDFi des Lacs | 110 km | 4500m+
Il faut que je cours en configuration course avec un dossard. En plus cela me fera le plus grand bien d'être un peu avec du monde et de m'amuser..
Initialement je voulais faire le trail de Royat comme l'année dernière. Un super Trail. un 14 km 800 md+.
Sauf que cette année, surenchère ou alors juste volonté de le rendre plus roulant 22 km pour 800md+.
je ne savais pas trop quoi y penser. Et puis, je me suis dis FONCE FONCE FONCE. Cela ne tombe pas dans le format que je fais depuis 2/3 mois, mais bon, j'ai couru 70 km alors je ne vais pas mourir pour 22 km. En plus cette semaine, j'ai fait deux sorties coup sur coup 10-13 km donc pas de souci.
L'avantage c'est que ce trail est (ou était) surprise confidentiel, l'année dernière on était juste 200.
Je suis à la fois mêlée par envie et désintérêt. Je n'aime pas les courses, la compétition.. mais bon, faut juste que je me détache de tout cela. Et puis le 9 juillet, je serai bien dans cette configuration. Avec une dossard autour de la taille.
Le lien de l'inscription est ici Inscription - 22 km - 850md+
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