qu'est ce qu'on mange ?
Mon gros souci c'est l'alimentation sur les courses qui durent longtemps. Rien ne passait. Au début, j'avais commencé par ce que je trouvais sur les ravitos (divers et variés) et ensuite je me suis plongée un peu plus sur ce qu'il faut réellement.
Quand on court 20 -30 km, je peux manger ou pas, cela ne change pas grand chose (sinon mon état de fatigue à l'arrivée), mais quand l'effort commence à durer, il est important de bien manger. Non pas de manger à partir de 20 - 30 km quand on commence à être fatiguée mais bien avant le départ.
Voici ce qui me correspond aujourd'hui (ça n'arrête pas d'évoluer)..
- Petit déj au moins deux heures avant sinon...
Au petit déj , je prends souvent de la crème 5 céréales mélangés avec quelques fruits, banane kiwi orange tout sauf pomme que je ne digère pas.
- Juste avant le départ
Je prends une gorgée d'une boisson énergétique (je détaillerai plus tard)
- Pendant la course
Je passe mon trail à manger et ce dès le départ de la course.
Ce qui me convient le mieux, c'est au moins 50 g de glucides à l'heure et 500ml - 1l à l'heure.
Après avoir pas mal tâtonné, j'ai trouvé ce qui me va bien.
Je prépare un gâteau que je coupe en tranches et mange
Voici la recette :
300 g de farine,
200-300 ml de lait (environ en fonction de la texture)
150 g de miel
100 g de fruits secs (abricots, figues, dattes)
1 cuillère à soupe d’huile
2 oeufs
1 sachet de levure
quelques amandes
Je coupe le cake obtenu en 8, normalement ça me fait environ 50g de glucides par part. donc une part à l'heure
Je glisse la part dans la poche de mon sac. J'en mange la part en 3 bouts, un petit bout tous les 20 min accompagné de beaucoup d'eau....
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