Semaine 11 - Spécifique - travail de descente

Cette 11ième semaine est sous le signe de la spécificité...
Je m'explique, les semaines précédentes, j'ai monté le volume de km, sans oublier les séances de qualité tout de même.

Cette semaine je vais travailler les difficultés que j'ai rencontrées lors des séances précédentes, en prenant le temps de les maitriser.

Evidemment la première de mes difficultés, les descentes, lecture du terrain, anticipation, dénivelé négatif, et juste un piqure de rappel une sortie de nuit.

J'ai attaqué la semaine par une séance de descente. A savoir je monte en marche rapide, je récupère en haut et je descends.

j'ai fait 6 descentes, en essayant de me sentir à l'aise. 600 md - dans une descente en moyenne à 17 %

Le soir j'ai fini par une séance de footing en endurance fondamentale. tranquillou.

Un  petit tour à la salle pour travailler Ischios, quadri, sauts ...

Et ensuite à nouveau une séance de descente.

Cette fois là, je n'ai pas fait semblant, une belle descente technique... avec une portion à 29 % de même 600 md - en trois descentes cette fois là.

Les séances de descente ça brise. ça casse la fibre, je rentre carpette les jambes tremblantes...


Un petit sortie de nuit pas terrible et un footing en allure endurance fondamentale... avec une fréquence cardiaque bien maintenue sans heurt.



Cette semaine s'est bien passée dans l'ensemble.
j'attaque la semaine prochaine sereine.

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