Semaine 15 - Affutage

On baisse la charge d'un 1/3 mais on conserve l'intensité...
selfie avec une mouette à Porto

Dit comme ça c'est simple, Je me suis dit je fais les mêmes séances de qualité qu'une semaine classique en réduisant d'1/3. Ainsi si d'hab je fais 3 séries de pyramidale côté en fractionné il suffit d'en faire 2 et le tour est joué.... ainsi de suite...

Au final cela ne marchait pas, j'avais une semaine avec des séances qui se ressemblaient trop en terme de charge et donc une monotonie d'enfer, rien de bon...

Il a fallu tout inventé encore comme toutes les semaines, les joies de l'auto programme.

J'ai donc fait :
- une séance de fractionné côte.
- un footing en endurance fondamentale EF
- un footing nocturne en EF
- une grosse séance de seuil, sous la grêle, la pluie, le froid
- une sortie à deux pépére
- une seance d'abdos / renforcement muscu
- une séance de proprioception.

Au lieu d'aller à la salle, je suis restée à la maison. Et j'ai trouvé une astuce pas chère pour remplacer un peu le busu.

Je prends l'abdo gain de décath (acheté 5 euros sur le bon coin) et je monte dessus cherchant l'instabilité, en statique et dynamique.





Mon chat (souci qui me tient à coeur) tient le coup mais doucement s'éteint..



Le programme se réduit et c'est l'occasion de revoir des amis, d'aller passer la soirée à refaire le monde après un magnifique feu d'artifice...



Pour ceux et celles qui veulent me suivre Strava Marcelline P.

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