3° semaine après l'aquaterra - Récupération.

c'est la fin de la troisième semaine, cela veut dire encore une semaine tranquillou et cela fera un mois et je pourrais recommencer des folies de mon corps.

j'ai réduit la dose de sport, le nombre d'heures, je repose mes articulations...
Dans tous les cas, récupération ne veut pas dire, repos..

Lundi , j'ai donc attaqué par un programme de muscu du bas.
- Squat 4x15
- Leg extension + leg Curl
- Presse
- Presse mollet
- Bridge



 Mardi Pectoraux / Dos
- Developpé couché
- Rowing barre
- Développé incliné
- traction



Le soir j'ai été à une ''démo décathlon'' sortie test des produits décath

Rayon Running Décathlon Clermont Ferrand


J'ai testé la soirée test decath courir pour le plaisir.
Rassemblement 19h30 au rayon running devant les grosses malles de chaussures test. Rejane nous accueille souriante dynamique motivée et enjouée. 
Un tour dans le rayon je pars sur du trail long xt6
Joli groupe de 12 autour de la zone mêlant goudron et chemin sans dénivelé.
Ambiance agréable. Papotage... 
Trop happy

 Avis sur les XT6 :
Elles sont jolies.
Elles sont faites pour le Trail, les longues distances.
L'accroche est bonne mais celle ne vaut pas les crampons des xodus Saucony, mais avec les Saucony j'ai l'impression pouvoir monter aux arbres. Du coup, je pense que l'accroche est largement suffisant.
L'amorti est tout de suite appréciable, je m'y sens comme dans une chausson. L'avant est dynamique, rigide mais pas raide. La Toe Box est large mais pas trop. Le mesh semble Costaud, cependant le petit pare pierres à l'avant ne semble pas robuste. 
Le top du top c'est le prix 80€. WAOOUHHHHH
A ce prix là, j'ai envie de dire, difficile de ne pas vouloir essayer.

 La semaine prochaine j'ai envie d'essayer les trails moyennes distances pour voir leur dynamisme....

Mercredi, journée de repos, ca fait du bien tout de même
Jeudi, on rattaque la muscu avec Epaules biceps triceps
vendredi, je teste le bodyPump... puis le cxwork et enfin le bodybalance


 - Soulevé de terre
- Developpé militaire
- oiseaux
- curl biceps
- Dips

 en rentrant un coup de Home trainer devant l'écran



Vendredi soir c'était la nuit des étoiles filantes, c'était chouette...

Les photos du départ du 110 km sont disponibles sur le site trail-aquaterra.com



Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Au sommet du Puy de Dôme pour Enéa

Image
Les aventures folles commencent toujours de la même manière. Un homme, père des deux filles pleines de vie Aby et Lou, alias PapaLOU me convie à une promenade pour faire découvrir le puy de dôme à une petite fille, Enéa. Cette jeune fille, nous avons écrit une lettre lors de notre périple Thiers-Roanne. Cette lettre nous arraché les larmes dans le froid de cette nuit de décembre. On était accompagnés par deux jeunes femmes, toutes les deux en rémission de cancer. Dans cette lettre, cette Enéa nous exprimait sa gratitude vis à vis de notre exploit. Enéa est trop mûre pour son âge et j'aurai aimé qu'elle ait l’innocence de sa jeunesse. Elle ne devrait pas avoir cette maturité, cette clairvoyance sur la vie, elle ne devrait pas connaître le prix du bonheur, la richesse de l'amour, savoir que les moments heureux se savourent, que l'on doit s'en délecter. Malheureusement Enéa nous arrache des larmes par ces mots justes, pertinents, par sa vision de la vie. En...
Lire la suite

Aquaterra 110 km - 4500 md+ - Objectif lune

Image
Trail de l’Aquaterra Le fameux objectif Lune. Je cours depuis moins de deux ans, l'année dernière j'ai fait le 70 km de l'Aquaterra. Je n'ai pas fini dans les barrières horaires. Au lieu des 12 h j'ai mis 12h21... ce n'est pas grave, j'ai franchi la ligne, fini la course, j'ai eu mon tee shirt de finisher et j'ai même eu une coupe de fruit garnie de produits locaux. Cette année je m'attaque à plus grand 110 km. 16 semaines de préparation, élaboré par mes soins, grâce au cours du Mooc Trail. (cours donné par la faculté de Toulouse sur l'entrainement ultra-trail). Tom et moi, on décolle de Clermont vers 13h30-14h… J’ai fait quelques courses le matin, j’ai préparé mes sacs, mes affaires, je suis parée. J'ai fait ma check list, tout coché, vérifié. Dans la voiture, je doute, la même question revient : -         -  Tu crois que je vais y arriver ?  et inlassablement il répète en boucle la même chose -       -   ...
Lire la suite

7° semaine d'entrainement / 12 semaine

Image
Cette 7° semaine correspond à la 3° semaine du deuxième macrocycle. je ne vais pas vous souler, avec ça, pour faire simple. Du volume, volume encore du volume et de la spécificité. Cette semaine n'a pas été simple, puisque j'ai une copine d'hospitaliser et j'ai été la voir le midi. J'ai donc zappé le yoga, heureusement, il ne s'agissait pas d'une semaine de déplacement... Pour faire simple, Début de semaine, j'ai pas fait grand chose, deux footing en endurance fondammentale. Je me suis réservée pour le week end . J'ai donc cumulé sur deux jours mes deux grosses séances de la semaine. Préfatigue et Fatigue Pour innover et tester mon vélo tout neuf, j'ai fait du vélo. J'ai donc fait tout de même une belle semaine à plus de 13h de vélo et de courses à pied, si l'on rajoute l'heure d'étirement, je suis à 14h. ce n'était pas gagné.  dans le détail on peut voir plus de 5h de vélo, je suis en train de ...
Lire la suite