Programmation - Planification

Petit retour en arrière.

Je bâtis mes plans d’entrainement moi-même. La première année lorsque j’ai fait le 70 km de l’aquaterra, j’avais suivi un plan préfabriqué de chez Kalenji. Simple. On choisit l’objectif, le nombre de séance à la semaine, la durée et on imprime le planning. Les séances sont claires, détaillées, mais ‘’pour de vrai’’ je n’ai pas compris où j’allais, pourquoi une séance de récup, pourquoi un fractionné, je n’ai pas su inverser les séances en fonction de mon planning.. en quelques mots, ça n’a pas été la panacée.

Ensuite j’ai participé à un cours réalisé par la fac de Toulouse sur l’ultra trail.

Incroyable !! de quoi me donner les billes pour établir moi-même mes programmes. Je suis une touche à tout, alors je me suis lancée. Cela prend du temps. Bâtir une semaine demande environ 1 heure, rentrer ces séances tous les jours, également 1 heure en réactualisant.

Pour un programme de 14 semaines comme je suis en train de la faire cela me demandera environ 30 h pour me bâtir quelque chose de personnalisé et d’individualisé.

En plus je ne maîtrise pas toutes les ficelles. Il ne faut donc pas s’étonner si un vrai programme réalisé par un professionnel est un coût non négligeable.

L’année dernière j’ai fini dans mes objectifs, je pensais faire 20h20 sur le 110 km et en fin de compte j’ai fait 20h12 donc pas de souci. Je n’ai pas eu de casse, mis à part le mental qu’il faut que je travaille assidument cette année.

Par contre je n’avais pas de statistiques me prouvant que ma préparation et donc programmation avaient été bonnes.

Sous Strava, j’ai trouvé une extension Stravistix qui permet de ressortir des statistiques de formes.

Pour ma préparation de l’année dernière voici les courbes :

Le graphique démarre au 1 janvier 2016 et s'achève au 1 septembre. Le trail était le 9 juillet (il est indiqué par un gros paquet bleu cyan)

En rouge il s’agit de ma courbe de FITNESS, ma courbe de performance. Plus la courbe rouge monte et plus je suis performante.

En noir, c’est ma fatigue, je m’entraine, je m’améliore mais je cumule de la fatigue

En gris plein, c’est mon indice de forme. En fin de compte être en forme pour réaliser une performance ne veut pas dire ne plus être fatiguée, mais être juste frais..
Si on regarde le graphe on voit des traits discontinus rouge, bleu et vert, cela indique les différents niveaux de forme :

-        En deça du rouge, surentrainement

-        Entre le rouge et le orange, Fatiguée

-        Entre le Orange et bleu, neutre

-        Bleu et vert Optimum

-        Et le Vert c’est PERFORMANT FRAIS

-        Au-delà du vert désentrainement…

Les premiers pics que l’on voit début d’année c’est ma petite préparation pour faire le trail de Royat 22km 900md+.

Ensuite on voit du repos pour se préparer pour la préparation.

J’attaque avec un indice de Fitness en dessous de 20…

Je cumule fatigue, entrainements, et j’augmente mon indice de Fitness pour arriver à 100.

J’aborde la diminution du volume, normalement du spécifique (mais qui n’a pas été suffisament intense), la fatigue diminue,…

Je suis en Surcompensation quand la courbe pleine grise flirte avec le trait bleu cyan. Malheureusement l’ultra en 2 semaines plus tard. En suivant les explications de la courbe, j’y suis allée en extrême fraicheur, deux semaines trop tard, voir un peu désentrainée.

C’est aussi ce que j’ai ressenti. Instinctivement cette année j’ai réduit mes semaines d’entrainement. 16 semaines c’était trop long.

Je suis rassurée, j’attaque sereinement la saison, je sais que ma programmation maison n’est pas du bricolage. Je peux me faire confiance.
J’ai refait la cession du Mooc Trail , j’ai été à nouveau diplomée…

A suivre…