prog 2 - semaine 5 - 9h57 - CAP 50 km 1000 md+ - Vélo 75 km 500 md+

Je suis à la moitié du programme. En effet semaine 5 alors que le programme en fait 10… Cela commence à devenir sérieux. Sérieux ou facile je me tate. J’ai de plus en plus envie de courir. Dès que je sors d’une sortie longue, je me précipite sur les sites de tracés d’itinéraires  pour voir le suivant. Je suis fascinée par le monde autour de moi, j’ai la chance de vivre dans une région montagneuse magnifique et je cours sur tout ce qui pointe son nez. J’ai une envie de sommet incroyable. Sachant que je suis excessive, je freine mes envies en me limitant à mon programme d’entraînement, j’ai très peur de la blessure qui stopperait clairement mais envie d’ailleurs.

Physiquement je tiens le coup. Je ne pensais pas que je tiendrais autant. Même quand j’ai le moral au raz des pâquerettes, je m’accroche. J’ai souvent pas le moral, mais j’ai le mental.  Je suis capable d’avaler des séances entières éprouvantes sans aucun plaisir mais pourtant de ne pas lâcher. Je pense que juste le fait que je ne lâche pas me donne du plaisir.

En parallèle, mon corps s’affine, se muscle, se dessine et si au début mon homme me disait que ce n’était pas très féminin que ces veines bleues de plus en plus saillantes étaient moches, maintenant il apprécie ma fermeté, je le trouve souvent étonnée par mon endurance. Quand on fait un effort commun, porter quelque chose de très lourd à deux. Il se rend compte combien, c’est ‘’simple’’ pour moi et que lui est haletant.

J’ai de la chance de l’avoir à mes côtés, courir me prend un temps fou, la semaine denière c’est 13 h, si on rajoute au minimum une heure à chaque séance (préparation, douche, …) cela me prend facilement 20h de ma semaine + 60h de travail + 60 h de sommeil + 8h de ménage cela nous laisse uniquement un peu plus de 2h par jour…

La semaine qui s’annonce est ‘’light’’. On ne peut pas faire des semaines CHOCS toutes les semaines.

Mis à part, des courbatures aux ischios tout va bien. Je n’ai pas mal aux quadri. Je sais que mon points faibles ce sont mes pieds, ils ont la tendance d’enfler dès que les sorties sont longues. En plus j’ai commis des erreurs de débutants. J’ai strappé et j’ai couru avec. En plus d’être allergique à la colle contenue dans les pansements le strapp à limiter l’amplitude de ma cheville et m’a blessé ailleurs.

Je m’étais strappée car je suis tombée samedi lors de ma première sortie longue. Ma cheville gauche a lâché en devers. Ça m’a stoppé net. Arnica, huile essentielle, froid. Aujourd’hui tout semble aller.

Au programme de la 5^ème semaine :

Lundi : Yoga et étiremment

Mardi : jogging de récup 45’, je ne sais toujours pas si je cours ou si je pédale ??? On verra

Jeudi : seuil

Samedi : Seuil +

Dimanche Farleck 2h

Pesée du lundi : 54.5 kg (stable par rapport à la semaine 4)

Lundi : Yoga 45' +Étirement 15 '

Pour le Yoga et les étirements, je suis les routines pas mal faites de l’application NTC NIKE. Je suis fan.

Mes hanches sont les premières à se décaler quand je cours. Quand je les remets dans l’axe, je craque dans tous les sens.

Aujourd’hui c’est férié, j’en profite pour me masser aux huiles essentielles GAULTERIE et EUCALYPTUS CITRONNE. Je sens la petite vieille comme il dit. Je ne sais pas si je récupère plus vite en tout cas cela me fait du bien. Ce matin, j’ai commencé à passer mes pieds au citron pour les tanner.

Ma prochaine course est dans 40 jours (une traversée du désert) je suis impatiente et tendue. 61 km dans le noir quelle drôle d’aventure. En fin de compte c’est un 16 km puis un 45 km. Le 16 km part à 18 h, donc arrivée pour moi vers 20h, repos pendant 4h, puis départ pour le 45 km en nocturne à minuit. je sais que je fais 45 km avec 1000 md+ en environ 5-6h mais de nuit, je vais voir pour le moment, je n’ai fait qu’un 10 km de nuit en hiver et dans la boue…

Mardi : Footing 45' 6,9km + Vélo 6 km - Gainage Abdos Étirement 45 '

Footing, je n'avais pas de consigne concernant mon rythme cardiaque, mais uniquement comme consigne Footing de récup. J'ai donc couru, en ville en aisance respiratoire, sans monter au delà de 80puls/min. J'ai des ''douleurs'', un peu aux genoux sur l'extérieur et aussi aux pieds mais à l'endroit inverse d'où je me suis fait mal.

J'ai croisé un copain avec qui j'avais couru mon premier 25 Kilo. L'air de rien, à l'époque je croyais qu'il m'était impossible de courir autant, c'était le 8 mars, il y a un peu plus de deux mois. Ce week-end j'ai enchainé deux fois 25 km seule sur des chemins non balisés.

En rentrant, j'ai fait gainage, abdos, étirement toujours avec l’application NTC NIKE.

Je suis allée et venue au travail en vélo.Je suis encore fatiguée mais j'ai toujours la tête dans la montagne et je m'endors en rêvant de chemins.

vue sur Chanturgue - Blanzat depuis mon boulot 2

Mercredi : Vélo 6 km - Exercices de renforcement de la cheville - travail de l'équilibre

Je suis montée en vélo au boulot 1. J'avais pas envie. Ensuite je suis allée travail au boulot 2 en voiture.
Dans l'après midi, j'avais envie d'aller faire un tour à vélo, pas trop long, juste une boucle de 1h-1h30. Je me lève de mon fauteuil et oups la tête qui tourne violemment... j'applique la méthode débile d'un pote à savoir secouer violemment la tête dans tous les sens pour ne pas tomber dans les pommes. Et ben c'est DEBILE. J'ai juste eu envie de vomir. La prochaine fois, j'applique ma méthode, je me tiens au mur et j'attends que cela passe. Il s'agit d'une baisse de tension. J'ai une tension normale basse, et en pratiquant un peu de sport elle a tendance à baisser. Donc repos pour le soir.

Contrainte de ne pas prendre le vélo alors qu'il fait un temps magnifique, je fais quelques exos de renforcement de la cheville et travail de l'équilibre. Je ne suis pas douée mais je me dis qu'un pratiquant cela devrait venir.


Jeudi : CAP - 8km 250mD+ - Vélo 6,5 km
Il fait une chaleur incroyable, l'été avant l'été, il fait 26 degrés, je me dis que c'est le moment où jamais d'aller courir. Il faut bien que je bronze et que je m'habitue au soleil...

Je profite de ma pause déjeuner pour aller courir autour du travail

Cette séance comprend :
- 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM
- 3 x 10 minutes à 85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 65%/75% )
- 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

D'habitude sur ce type de séance je suis à 10 km en fin de séance là je finis à 8 km, mon palpitant est facilement à 6 /10 BPM au dessus de d'habitude.

Je cours tout de même j'en profite pour monter un peu mon palpitant j'arrive à 192 ! Il faut donc que je réajuste.


Vendredi : Vélo 50 km

Aujourd'hui, je ne travaille pas. J'en profite pour faire le course le matin, ensuite je mange. J'ai de la chance, il fait une chaleur à crever, comme hier. Je prends le vélo sur le coup des 15h... Je m'équipe avec mon camel back. je pense que j'ai un look d'enfer, je ne ressemble en rien à une cycliste, cela tombe bien je suis une trailer qui fait du vélo...
Avec mon VTT pneus slick, j'enquille les routes.
50 km  plus tard 3h , je suis épuisée, j'ai mal aux fesses...

C'est pas mal le vélo, c'est agréable, même avec la chaleur d'enfer le palpitant ne monte pas à plus de 80... avec une moyenne de 70 %

Samedi: CAP 14 km 150 md+ - 4 km de marche

Séance de seuil +
- 4 x 6 minutes à 90% de la FCM ( récupération de 2 minutes et 30 secondes à 65%/75% )

Je prends le tram et je vais à jusqu'au bout du tram, je tombe alors sur des chemins, je cours. Je me trouve un circuit pratique pour courir. Je fais des boucles de plus ou moins 1 km pendant les 6 min. La séance se passe bien.

L'après midi, on va en ville à pied faire deux trois boutiques.




Dimanche :  CAP 21 km 500 md+

C'était la Clermontoise. Course anniversaire de la première fois.

L'année dernière j'avais donc mis 42 min pour faire 5 km;

Cette année je mets 25 min.

Ma course ressemble à une séance de seuil +, je passe 20 min à 95%

Heureusement je suis allée en courant à la course et revenue en courant, et l'aprem, on l'a passée à crapahutter sur les puys. J'ai adoré.

 

Ensuite on a été se promener au Puy de Cliersou avec chéri d'amour.

Récap de la semaine - 9h57
CAP 50 km 1000 md+
Vélo 75 km 500 md+