Prog 3 - Semaine 5 - 75 km - 1600 md+ CAP - 12 km Vélo
J'ai du mal à croire que les semaines défilent aussi vite.
Semaine dernière c'était la semaine light, j'ai détesté....
Cette semaine je reprends.
Pesée du lundi : 54.5 kilos (super j'ai repris)
j'ai décalé les jours d'entraînement avant c'était Mardi Mercredi jeudi Samedi et dimanche
et maintenant je glisse tout d'un jour, avec Lundi Mardi mercredi vendredi samedi.
ce qui me permet d'avoir une vie sociale et mon dimanche avec mon homme.
Programme de la semaine
Lundi : Fractionné côtes courtes - echauff - 12x1' r=1' - récup.
Mardi : Jogging de récup 75% fcm 1h
Mercredi : Jogging de récup valonné 75% fcm 2h
Vendredi ; Séance de côtes longues 5 x 5 minutes en côte
Samedi : Sortie longue de 5h
Lundi - 10 km
Journée de reprise après une semaine light.
Fractionné cotes courtes. Je déteste, c'est mégasolicitant... le genre de séance où je vomis.
Je vais à Montjuzet, lors de ma semaine précédente, en suivant mon humeur j'ai trouvé un chemin qui me semblait sympathique.
En me rendant sur place je me rends compte que je ne suis pas la seule ;) plein de coureurs et coureuses.
Voici ce que donne les répétitions :
je pense que je suis à peu près régulière, la 6ième est difficile à passer... je tiens.
Je rentre séance finie.
je suis HS.
j'ai vu le doc ''spécialiste'' juste avant la séance, je rumine un peu.
Mardi - 10,4 km
footing de récup en EF pendant 1h, bien sûr j'en fais un peu plus. je me sens mieux à la fin qu'au début du footing donc je tire un maximum la fin.
je suis toujours HS.
Mercredi 12,5 km
Footing de récup valonné, j'avais prévu de partir du travail et de monter directement au pied du puy de Dôme pour faire mon footing.
Mais j'ai été mal organisée (rare chez moi) j'ai oublié mes affaires pour courir.
Du coup je redescends sur Clermont pour remonter ensuite au PDD. j'ai envie de grand air, j'ai pas envie de voir des maisons...
je prends ma frontale car il est déjà plus de 19h quand je décolle de la maison.
J'ai couru de nuit, je ne suis pas tombée, j'ai croisé des animaux, c'était cool.
Jeudi : Repos - renforcement musculaire 2h
Un peu de proprio, gainage, étirements
Vendredi : Cotes longues entre 12-14km
Il manque l'échauffement ma montre n'aime pas la ville elle ne commence à me capter que quand je suis sortie des sentiers battues.
Je m'applique, c'est pas exceptionnel mais je tiens le cap.
Samedi : Rando course de 5h - 28.8km 3h30
Je suis partie, il pleuvait des cordes, il ne faisait pas très froid, environ 16°.
J'étais équipée pluie.
Pendant la première heure nickel, bonne sensation malgré la pluie. Je continue
Le temps se dégrade, grèle, les chemins s'inondent, les éclairs tombent pas loin, j'abandonne ma destination, je cours à vue et la vue est bloquée.
je continue
3° heure, je suis frigorifiée, je ne sais pas si c'est ma veste qui prend l'eau ou si c'est ma sueur qui me donne froid, mais je suis transie de froid. J'abandonne les chemins et je cours vers le bitume pour m'échapper de la glissade. Ma montre m'abandonne, je la mets dans le sac et je continue.
Je cours à plus de 12 km/h sur le goudron je ne suis pas morte (en descente), j'ai de quoi boire, je ne suis pas déshydrater, je mange sucré, je ne suis donc pas en hypoglycémie. Pourtant je regarde l'intérieur de ma main elle est bleue et le bout des doigts Violets. il ne fait pourtant pas extrêmement froid. J'ai mal aux genoux, je les regarde ils sont également violassés. Je décide de rentrer. Je grelotte de tout mon corps. Je me dis que prendre ma température serait une bonne idée pour voir, mais en rentrant, je tremble tellement, que je file sous la douche reprendre de la chaleur.
Je n'ai jamais eu aussi froid, même en plein hiver pourtant la température n'était pas si froide.
Faut que je reéssaie pour trouver la combinaison ''veste pluie'', sous couche, couche thermique ...
ma sortie ne dure que 3h30 et j'ai du faire 5h mais je ne pouvais plus.
Vivement le semaine prochaine ...
Semaine dernière c'était la semaine light, j'ai détesté....
Cette semaine je reprends.
Pesée du lundi : 54.5 kilos (super j'ai repris)
j'ai décalé les jours d'entraînement avant c'était Mardi Mercredi jeudi Samedi et dimanche
et maintenant je glisse tout d'un jour, avec Lundi Mardi mercredi vendredi samedi.
ce qui me permet d'avoir une vie sociale et mon dimanche avec mon homme.
Programme de la semaine
Lundi : Fractionné côtes courtes - echauff - 12x1' r=1' - récup.
Mardi : Jogging de récup 75% fcm 1h
Mercredi : Jogging de récup valonné 75% fcm 2h
Vendredi ; Séance de côtes longues 5 x 5 minutes en côte
Samedi : Sortie longue de 5h
Lundi - 10 km
Journée de reprise après une semaine light.
Fractionné cotes courtes. Je déteste, c'est mégasolicitant... le genre de séance où je vomis.
Je vais à Montjuzet, lors de ma semaine précédente, en suivant mon humeur j'ai trouvé un chemin qui me semblait sympathique.
En me rendant sur place je me rends compte que je ne suis pas la seule ;) plein de coureurs et coureuses.
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| Profil altimétrique, FCM (rouge) et vitesse (bleu) |
je pense que je suis à peu près régulière, la 6ième est difficile à passer... je tiens.
Je rentre séance finie.
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| Vue depuis Montjuzet |
je suis HS.
j'ai vu le doc ''spécialiste'' juste avant la séance, je rumine un peu.
Mardi - 10,4 km
footing de récup en EF pendant 1h, bien sûr j'en fais un peu plus. je me sens mieux à la fin qu'au début du footing donc je tire un maximum la fin.
je suis toujours HS.
Mercredi 12,5 km
Footing de récup valonné, j'avais prévu de partir du travail et de monter directement au pied du puy de Dôme pour faire mon footing.
Mais j'ai été mal organisée (rare chez moi) j'ai oublié mes affaires pour courir.
Du coup je redescends sur Clermont pour remonter ensuite au PDD. j'ai envie de grand air, j'ai pas envie de voir des maisons...
je prends ma frontale car il est déjà plus de 19h quand je décolle de la maison.
J'ai couru de nuit, je ne suis pas tombée, j'ai croisé des animaux, c'était cool.
Jeudi : Repos - renforcement musculaire 2h
Un peu de proprio, gainage, étirements
Vendredi : Cotes longues entre 12-14km
Il manque l'échauffement ma montre n'aime pas la ville elle ne commence à me capter que quand je suis sortie des sentiers battues.
Je m'applique, c'est pas exceptionnel mais je tiens le cap.
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| Bleu sur la cuisse |
 | |
| Regard fatigué mais je tiens |
Je suis partie, il pleuvait des cordes, il ne faisait pas très froid, environ 16°.
J'étais équipée pluie.
Pendant la première heure nickel, bonne sensation malgré la pluie. Je continue
Le temps se dégrade, grèle, les chemins s'inondent, les éclairs tombent pas loin, j'abandonne ma destination, je cours à vue et la vue est bloquée.
je continue
3° heure, je suis frigorifiée, je ne sais pas si c'est ma veste qui prend l'eau ou si c'est ma sueur qui me donne froid, mais je suis transie de froid. J'abandonne les chemins et je cours vers le bitume pour m'échapper de la glissade. Ma montre m'abandonne, je la mets dans le sac et je continue.
Je cours à plus de 12 km/h sur le goudron je ne suis pas morte (en descente), j'ai de quoi boire, je ne suis pas déshydrater, je mange sucré, je ne suis donc pas en hypoglycémie. Pourtant je regarde l'intérieur de ma main elle est bleue et le bout des doigts Violets. il ne fait pourtant pas extrêmement froid. J'ai mal aux genoux, je les regarde ils sont également violassés. Je décide de rentrer. Je grelotte de tout mon corps. Je me dis que prendre ma température serait une bonne idée pour voir, mais en rentrant, je tremble tellement, que je file sous la douche reprendre de la chaleur.
Je n'ai jamais eu aussi froid, même en plein hiver pourtant la température n'était pas si froide.
Faut que je reéssaie pour trouver la combinaison ''veste pluie'', sous couche, couche thermique ...
ma sortie ne dure que 3h30 et j'ai du faire 5h mais je ne pouvais plus.
Vivement le semaine prochaine ...
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