Prog 3 - Semaine 6 - 72 km de CAP -3 km de vélo
Semaine 6 ..... ALLO quoi !!!!!
J'hallucine.
J'ai mal fini la semaine dernière en ne réussissant pas ma rando course. Au lieu de 5h de prévu, je n'ai fait que 2h30 à cause d'une hypothermie. je me doute bien que cela n'est pas dramatique, mais j'ai le symptôme de la bonne petite élève qui veut tout bien faire alors je vais faire un peu plus de foncier cette semaine.
Pesée du lundi : 55.2 kilos
Programme de la semaine
Lundi : VMA - Echauff - 5x4' - Recup
Mardi : Jogging de récup 75% fcm 1h + (rab ' 6 km de marche à pied + un footing 30')
Mercredi : Jogging de récup valonné 75% fcm 2h + ( un footing 45')
Vendredi ; Séance de côtes longues 2x15 min en côte et la descente vite, récupération 3 Samedi : Repos
Dimanche : Course des volcans 12 km
Lundi : 30' d'échauff - 5x4' - 30' de récup - 10,6 km
Je suis partie sans aucune motivation, sans aucune envie, j'ai un mal de dos qui perdure depuis Samedi.
En rentrant, j'ai croisé un mot de mon homme sur la banque de la cuisine ''bonne séance''
Sans ce mot je n'y allais pas, j'ai alors enfilé ma tenue et ZOU.
Bonne séance, j'ai couru en ville, initialement je voulais aller au terrain militaire et j'ai également eu la flemme, vers la maison des sports, il y a un point d'eau, donc je m'échauffe 30 min tranquillou, je bois un coup.
Je fais ma séance de VMA
3 - 4' - 5'01" /km - 799 m
4 - 4' - 5'08" /km - 774 m
5 - 4' - 5'04" /km - 792 m
je suis très satisfaite de moi, je n'ai jamais couru aussi vite.
J'ai viré mon cardio marre de courir hyperconnectée, cela me reprendra plus tard, là j'avais juste envie de profiter.
En sensation j'ai eu le sentiment que la 3° était la plus difficile alors qu'en fin de compte c'est la 4°... et que la 3° est le deuxième meilleure de la série des 5 !!! étonnant.
Mardi : 12.2 km CAP - 2.6 km de vélo
C'est la journée du jooging de récup. Entre midi et deux je chausse les baskets et je vais courir autour du bureau, mes premiers sentiers, mes premiers amours de gadoue. je suis en chaussure route, chemin, c'est juste pas agréable sur la route et pas agréable sur les chemins. je me demande pourquoi j'ai acheté ça. En plus, acheter avec conseils, mal conseillée mon pied fin flotte, entre temps je suis passée aux semaines et elles ont une correction pronatrice donc ça ne va pas.
J'ai viré mon cardio marre de courir hyperconnectée, cela me reprendra plus tard, là j'avais juste envie de profiter. j'ai même viré ma montre.
Matin : 2.5 km en marchant du tram au boulot
Midi : 7.5 km en courant à un rythme sans être essouflée, un peu plus haut que l'EF mais à peine. un peu de dénivelé.
Soir : Je rentre à pied - et peut être un petit peu de vélo pour rentrer plus vite.
et courir un peu ....
je commence à en avoir marre que mon gps me capte uniquement quand j'ai fait au moins 1.5 2 km... au début je m'en fichais mais maintenant cela m'agace.
Super sortie vélo 2,6 km...
Mercredi : 21.9 km CAP
Tranquillou dans les rues de la ville, pleine d'eau de vent... On est en alerte.
Je m'en fiche, je me dis que le jour de la course, je ne vais pas choisir les conditions climatiques, alors j'y vais pour un ''petit'' tour 2h30, je ne prends pas mes vêtements de pluie, de toutes les manières je vais être mouillée et la veste de pluie me donne froid.. je prends mon coupe vent qui lui est respirant. je transpire moins parce que c'est aéré et donc je n'ai pas froid.
En fin de compte, cette sortie qui aurait pu sembler pas agréable c'est avéré sympathique, très sympathique, mon rythme cardiaque est bas, je suis en pleine aisance respiratoire, je profite c'est agréable.
En rentrant, je suis vannée, je me dis que c'est la sortie
Jeudi : Rien
Je récupère mon dossard pour la course de volcans, je suis inscrite sur le 12 km. Je dois le faire avec une autre fille sous les couleurs d'un club qui vient de se créer. Très flattée par cette proposition, même si le 12 km ce n'est pas ma tasse de thé, très court comme distance, même si j'ai pas envie, même si la fatigue de la veille c'est avéré être une RAGE DE DENT... Je décale tout le programme de la semaine, je prévois de courir un DIMANCHE alors c'est tendu pour courir le dimanche. je me dis qu'une parole donnée est une parole donnée.
Je ne fais donc rien pour avoir un minimum de fraicheur le dimanche.
Vendredi : Rien
idem, je ne fais rien, c'est même pire la RAGE de DENT empire, j'ai mon coeur dans ma bouche, je sens chaque battement...
c'est attroce.
je me demande comment je fais courir. et j'en reviens toujours au même et le jour de la course tu feras Comment ?????
Je prends RDV chez le dentiste, en vacances jusqu'à Mercredi (GRRRRRR)
Samedi -S27 2X15min Cotes Dans la douleur
Très grosse douleur dentaire.
Heureusement MERCI LA COURSE A PIED, sur strava, il y a une dentiste, je la sollicite, yes elle me prends Lundi !!!!!
Mauvaise nouvelle, j'avais pas envie de faire cette course et le sort s'acharne contre moi, Anti Inflammatoire, la coureuse qui devait courir avec moi court pas, sans parler du club.
Me voilà inscrite à une course, (je négocie un changement de dossard... rien) que je ne veux pas faire sur un format qui ne me convient pas avec un mal de dent.
Alors je me répète encore : si le jour de la course...... Je ne crois plus....
Dimanche :Course de volcans
En Endurance Fondamentale
12 km - 1h12
je ferais un CR de course.
J'hallucine.
J'ai mal fini la semaine dernière en ne réussissant pas ma rando course. Au lieu de 5h de prévu, je n'ai fait que 2h30 à cause d'une hypothermie. je me doute bien que cela n'est pas dramatique, mais j'ai le symptôme de la bonne petite élève qui veut tout bien faire alors je vais faire un peu plus de foncier cette semaine.
Pesée du lundi : 55.2 kilos
Programme de la semaine
Lundi : VMA - Echauff - 5x4' - Recup
Mardi : Jogging de récup 75% fcm 1h + (rab ' 6 km de marche à pied + un footing 30')
Mercredi : Jogging de récup valonné 75% fcm 2h + ( un footing 45')
Vendredi ; Séance de côtes longues 2x15 min en côte et la descente vite, récupération 3 Samedi : Repos
Dimanche : Course des volcans 12 km
Lundi : 30' d'échauff - 5x4' - 30' de récup - 10,6 km
Je suis partie sans aucune motivation, sans aucune envie, j'ai un mal de dos qui perdure depuis Samedi.
En rentrant, j'ai croisé un mot de mon homme sur la banque de la cuisine ''bonne séance''
Sans ce mot je n'y allais pas, j'ai alors enfilé ma tenue et ZOU.
Bonne séance, j'ai couru en ville, initialement je voulais aller au terrain militaire et j'ai également eu la flemme, vers la maison des sports, il y a un point d'eau, donc je m'échauffe 30 min tranquillou, je bois un coup.
Je fais ma séance de VMA
| 1 - 4'- 5'07" /km - 784 m |
|---|
| 2- | 4' - 4'52" /km | - 820 m |
|---|
4 - 4' - 5'08" /km - 774 m
5 - 4' - 5'04" /km - 792 m
je suis très satisfaite de moi, je n'ai jamais couru aussi vite.
J'ai viré mon cardio marre de courir hyperconnectée, cela me reprendra plus tard, là j'avais juste envie de profiter.
En sensation j'ai eu le sentiment que la 3° était la plus difficile alors qu'en fin de compte c'est la 4°... et que la 3° est le deuxième meilleure de la série des 5 !!! étonnant.
Mardi : 12.2 km CAP - 2.6 km de vélo
C'est la journée du jooging de récup. Entre midi et deux je chausse les baskets et je vais courir autour du bureau, mes premiers sentiers, mes premiers amours de gadoue. je suis en chaussure route, chemin, c'est juste pas agréable sur la route et pas agréable sur les chemins. je me demande pourquoi j'ai acheté ça. En plus, acheter avec conseils, mal conseillée mon pied fin flotte, entre temps je suis passée aux semaines et elles ont une correction pronatrice donc ça ne va pas.
J'ai viré mon cardio marre de courir hyperconnectée, cela me reprendra plus tard, là j'avais juste envie de profiter. j'ai même viré ma montre.
Matin : 2.5 km en marchant du tram au boulot
Midi : 7.5 km en courant à un rythme sans être essouflée, un peu plus haut que l'EF mais à peine. un peu de dénivelé.
Soir : Je rentre à pied - et peut être un petit peu de vélo pour rentrer plus vite.
et courir un peu ....
je commence à en avoir marre que mon gps me capte uniquement quand j'ai fait au moins 1.5 2 km... au début je m'en fichais mais maintenant cela m'agace.
Super sortie vélo 2,6 km...
Mercredi : 21.9 km CAP
Tranquillou dans les rues de la ville, pleine d'eau de vent... On est en alerte.
Je m'en fiche, je me dis que le jour de la course, je ne vais pas choisir les conditions climatiques, alors j'y vais pour un ''petit'' tour 2h30, je ne prends pas mes vêtements de pluie, de toutes les manières je vais être mouillée et la veste de pluie me donne froid.. je prends mon coupe vent qui lui est respirant. je transpire moins parce que c'est aéré et donc je n'ai pas froid.
En fin de compte, cette sortie qui aurait pu sembler pas agréable c'est avéré sympathique, très sympathique, mon rythme cardiaque est bas, je suis en pleine aisance respiratoire, je profite c'est agréable.
En rentrant, je suis vannée, je me dis que c'est la sortie
Jeudi : Rien
Je récupère mon dossard pour la course de volcans, je suis inscrite sur le 12 km. Je dois le faire avec une autre fille sous les couleurs d'un club qui vient de se créer. Très flattée par cette proposition, même si le 12 km ce n'est pas ma tasse de thé, très court comme distance, même si j'ai pas envie, même si la fatigue de la veille c'est avéré être une RAGE DE DENT... Je décale tout le programme de la semaine, je prévois de courir un DIMANCHE alors c'est tendu pour courir le dimanche. je me dis qu'une parole donnée est une parole donnée.
Je ne fais donc rien pour avoir un minimum de fraicheur le dimanche.
Vendredi : Rien
idem, je ne fais rien, c'est même pire la RAGE de DENT empire, j'ai mon coeur dans ma bouche, je sens chaque battement...
c'est attroce.
je me demande comment je fais courir. et j'en reviens toujours au même et le jour de la course tu feras Comment ?????
Je prends RDV chez le dentiste, en vacances jusqu'à Mercredi (GRRRRRR)
Samedi -S27 2X15min Cotes Dans la douleur
Très grosse douleur dentaire.
Heureusement MERCI LA COURSE A PIED, sur strava, il y a une dentiste, je la sollicite, yes elle me prends Lundi !!!!!
Mauvaise nouvelle, j'avais pas envie de faire cette course et le sort s'acharne contre moi, Anti Inflammatoire, la coureuse qui devait courir avec moi court pas, sans parler du club.
Me voilà inscrite à une course, (je négocie un changement de dossard... rien) que je ne veux pas faire sur un format qui ne me convient pas avec un mal de dent.
Alors je me répète encore : si le jour de la course...... Je ne crois plus....
Dimanche :Course de volcans
En Endurance Fondamentale
12 km - 1h12
je ferais un CR de course.
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