Un pied devant l'autre...

Le mot d'ordre est travaillé moins pour travailler mieux. Cherchant ce qui pouvait être efficace je me suis paumée. Maintenant je me recentre avec comme mot d'ordre ''travailler moins, travailler mieux'' Pour la pliométrie 3 exos que je réaliserai en circuit 3/4 fois Saut sur un banc. (10 fois) Saut sur un step (une petite marche). (15 fois) Cette fois ci il s'agit uniquement de faire travailler la cheville et non les quadriceps Cloche pied (10 coups) sur chaque jambe Accueil

Sur le sol 1 - Tenir en équilibre sur un pied pendant 30sec x 2 2 - Tenir en équilibre sur un pied yeux fermés pendant 30sec x 2 3 - Tenir en équilibre sur un pied en faisant tourner une balle pendant 30sec x 2 4 - Tenir en équilibre sur un pied yeux fermés en faisant tourner une balle pendant 30sec x 2 Sur support instable 1 - Tenir en équilibre sur un pied pendant 30sec x 2 2 - Tenir en équilibre sur un pied yeux fermés pendant 30sec x 2 3 - Tenir en équilibre sur un pied en faisant tourner une balle pendant 30sec x 2 4 - Tenir en équilibre sur un pied yeux fermés en faisant tourner une balle pendant 30sec x 2  5 - Disposer 4 plots en arc de cercle et les toucher du bout du pied x 2 - 4 fois 6 - Assis sur le swiss ball Tapis de sol 7- Etirements 8 - Yoga. Accueil

 En route vers l'objectif de l'année.  Cela faisait tellement longtemps que j'en ''rêvais''. L'année dernière au mois de décembre quand un ami Yves a participé à la Transmartinique, alors que je ne courais que depuis 3 mois, je me suis dis ''Pourquoi pas ?''  La transmartinique propose 3 distances  Le 33 - 500 D+ Trail des Caps. Le Défi Bleu - 58 km 1550 D+ Et enfin la Trans-Martinique (TM) 135km 5250 md+  Initialement je m'étais dit, je me garde sous le coude la possibilité de faire le plus petit, le moyen ou le grand. Au fil de ma réflexion,  ce qui me fait envie, c'est gravir la montagne pelée.  Cette ascension se situe sur le début de la TM. 14 km 1400 md+ voici donc mon premier objectif.  Ensuite je souhaiterai rejoindre l'Atlantique soit 80 km plus loin. Symboliquement j'aimerai partir de la mer des antilles pour arriver à l'atlantique, comme de la Martinique à la France et Enfin F...

Spot de Auvergne Trail Nature Team autour du Lac d'Aubusson Suite au Tour du Cadran, l'aquaterra, le mois dernier, il m'a été difficile de nier plus longtemps mon handicap à descendre. Sur un trail de 25 km ou en fin de compte les descentes ne sont pas très techniques, ou si elles sont c'est très court, pas de souci, je sais ''cacher'' mon manque de dextérité mais sur un gros trail avec quelques difficultés quand dans la grimpette j'en ai doublé quelqu'un et à la première descente je les vois me doubler, le moral en prend un sacré coup. Il faut donc apprendre à descendre. Luc d' Auvergne Trail Nature Team m'a proposé de m'initier, de me refiler quelques ''trucs'', de corriger si possible ce qui n'allait pas. Cette sortie était surtout l'occasion de faire connaissance avec Luc, de découvrir ces spots magnifiques et de passer un bon moment ensuite... la descente devenait alors un prétexte. Comprendre p...

Quatrième semaine de récup' - reprise partielle Je suis un peu moins fatiguée que la semaine précédente, je me dors bien, je récupère. La muscu que j'ai introduit la semaine dernière m'a achevé, je suis HS. J'ai de plus en plus envie de courir, lors de mes marches rapides, je profite des ''petites'' descentes pas techniques pour courir un peu, j'y prends plaisir. Le programme de la semaine : (je reprends le travail) Lundi, Muscu au lieu de faire du half body en deux séances comme la semaine dernière, je vais essayer de faire 2 séances de full body toujours en série Light. je vais également introduire deux séances de course à pied. Samedi, je fais faire une séance vers le lac d'Aubusson, vers Augerolles, notamment pour me perfectionner dans les descentes. Grâce à mon trail de Bort les Orgues, le Tour du Cadran et ces 70 km et mon compte rendu de course, Luc Aubert, un ami de Facebook, président d' Auvergne Trail Nature...

Troisième semaine, je suis physiquement en pleine forme. Je suis un peu moins fatiguée que la semaine précédente, je me dors bien, je récupère. Pesée du jour : 54,4 kilos   lundi _ Musculation du haut - 10,1km - 3h Retour à la salle de sport, j'en profite pour faire une vraie séance de muscu. Cela faisait longtemps que je n'avais pas fait de fonte. J'attaque par  -Développé couché 4x10 @ 30 - Développé incliné haltères 4x10@8 - Tirage nuque 4x10@25 - Curl biceps prise neutre 4x10@8 - Triceps corde 4x10@12 - Oiseau haltères 4x10@4 Le soir je vais faire de la marche rapide avec mes bâtons, je m'éclate.  En général j'y vais avec Marie une copine coureuse mais en ce moment tout comme moi elle se préserve. Ce soir elle ne peut pas, j'en profite pour prendre les bâtons et prendre des chemins qu'elle n'apprécie pas, un peu boueux. Je me suis éclatée. C'était vraiment top, me retrouver ainsi dans les chemins, c'est bon, mon envie de cour...

 Deuxième semaine, je suis physiquement en pleine forme. je n'ai plus rien, sinon toujours une gène à la cheville et au genou (du même côté les deux). Pesée du jour : 53,4 kilos Cette semaine est dédiée aux soins et petit bilan vite fait pour voir comment les choses évoluent. Les bobos (ongles, orteils) sont nickels maintenant. J'ai eu les deux pieds légèrement enflés pendant une semaine maintenant c'est complètement passé. je conserve une gène et une douleur quand je marche en descente longtemps dans le genou droit. Je pense que c'est le devers des 70km. J'ai voulu prendre rdv chez mon doc mais HEUREUSEMENT elle est en congés, je me rabats donc chez un autre que j'apprécie énormément car il confère plus de conseils que d'examens et de médicaments. J'ai rdv également avec un diététicien pour me requinquer un peu. lundi _ Etirements - Gainage 1h - Rdv Diététicien J'ai perdu 3 kilos en 10 semaines, rien de dramatique, puisque j'avais d...